l карнитин — витамин B11

 

L- карнитин – это элемент, один из витаминов группы В. В нормальных условиях карнитин образуется организмом человека самостоятельно в достаточном количестве, поэтому принимать дополнительно его нет необходимости.

Название витамина (карнитин) с латинского переводится как «мясо», так как в первые элемент был получен из мышечных волокон. Достовернее называть витамин В11 l-карнитином, так как существует также вещество d-карнитин, у которой нет биологического влияния на организм человека.

Данный витамин на стадии изучения (открыли его только в двадцатом веке), потому нет достаточно полной информации о его свойствах и воздействии на организм.

Основные и хорошо изученные свойства элемента:

  • улучшение коагуляции (свертываемости кровяных телец);
  • способствование образованию тромбоцитов;
  • сжигание жира во время метаболических процессов (благодаря чему человек быстро получает новый запас энергии).

Благодаря этим функциям витамин В11 играет важную роль в лечении некоторых разновидностей гемофилии и анемии.

Польза и вред витамина В 11

Кроме основной своей функции, жиросжигатель l карнитин имеет немало полезных свойств.

  • Витамин В 11 – хороший антиоксидант, поэтому борется с вредным воздействием свободных радикалов и токсичных веществ.
  • Он способен улучшать пищеварение, повышая образование пищеварительных ферментов и соков.
  • Положительно влияет на сердечно-сосудистую систему (улучшает работу сердца и понижает концентрацию холестерина в крови, защищая от атеросклероза).
  • Очищает организм от токсических веществ, выводя их через почки.
  • Улучшает работу мозга.
  • Ускоряет восстановление тканей после повреждения.
  • Укрепляет мышцу сердца.
  • Как и все витамины группы В, карнитин способствует улучшению работы нервной системы, повышая устойчивость человека к нервному перенапряжению.
  • Вещество способствует замедленному распаду углеводов и белков, потому человек дольше чувствует насыщение и меньше хочет есть.
  • Улучшает проходимость митохондрий через стенки клеток и расщеплению жира для образования энергии.
  • Ускоряет использование жировых отложений для быстрого образования энергии в чрезвычайных ситуациях.
  • Применяется активно l карнитин для похудения, так как он уменьшает количество жировых отложений в мышцах скелета, тем самым снижая массу тела.
  • Особенно полезен l карнитин для мужчин: он помогает набирать мышечную массу, снижать содержание жира в организме, насыщает энергией во время силовых тренировок, а также борется с мужским бесплодием.

Вредные свойства L-карнитина на сегодняшний момент не выявлены.

Продукты, содержащие витамин В 11

Тем, кто хочет вывести лишний жир из организма или просто мечтает похудеть, необходимо чаще употреблять следующие продукты.

  • мясо (оленина, баранина, телятина, говядина, свинина, крольчатина);
  • мясо птицы (утка, гусь, курица, утиная печень);
  • морские и речные продукты (лосось, сельдь, скумбрия, раки, треска, морской окунь креветки, минтай, щука);
  • кисломолочные и молочные продукты (сыр Чеддер, моцарелла, творогмолоко, натуральное сгущенное молоко, йогурт, сливки);
  • некоторые овощи и фрукты (авокадо, спаржа, апельсины);
  • орехи (фисташки, фундук, кешью);
  • орехи (шампиньоны);
  • изделия из муки (белый хлеб из цельных зерен, макаронные изделия);
  • яйца.

Больше всего L-карнитина содержится в мясе и субпродуктах, чуть меньше – кисломолочных и молочных продуктах. Потому в первую очередь недостаток элемента может наблюдаться у вегетарианцев.

Как распознать, в каком мясе наибольшее количество левокарнитина? Необходимо обратить внимание на его цвет – чем краснее мясо, тем оно полезнее. После замораживания продукт сохраняет лишь 30 % карнитина, который после оттаивания переходит в талую воду и не используется.

 

Суточная норма витамина В 11

Универсальная дозировка элемента до сих пор точно не установлена из-за того, что вещество недостаточно хорошо изучено. Обычно доза составляет 300-1500 мг в сутки. Некоторые специалисты придерживаются мнения, что рассчитывать дозировку необходимо по формуле «20 мг Х вес в килограммах».

Общие рекомендации по дозировке:

  • взрослым — максимально 300 мг в сутки;
  • детям до 12 месяцев – от 10 до 15 мг;
  • до 3 лет – от 30 до 50 мг в день;
  • с 4 до 6 лет – от 60 до 90 мг в сутки;
  • с 7 до 18 лет – от 100 до 300 мг в сутки.

В случае интенсивных нагрузок (эмоциональных или физических), частых болезнях ( в том числе и хронических), при стрессе, депрессии, беременности и лактации, занятиях спортом доза элемента может превышаться вдвое и более.

  • В случае укрепления иммунитета или желании похудеть дозировка может достигать 3 000 мг в сутки;
  • Заболевания сердца и сосудов, почек и печени, острых инфекционных заболеваниях, аутоиммунных состояниях (к примеру, при СПИДе) доза может увеличиваться до 1000 -1500 мг в сутки;
  • При профессиональных спортивных тренировках или ежедневных серьезных физических нагрузках человеку необходимо от 1500 до 3000 мг витамина В11.
  • При постоянном выполнении физической работы требуется от 200 до 2000 мг элемента ежедневно.

Витамин образуется в организме самостоятельно, потому усваивается хорошо. Дополнительных препаратов, улучшающих его всасываемость, принимать не нужно.

Дефицит l-карнитина

Нехватка l-карнитина может привести к вялому состоянию, усталости, апатии. Чаще всего его недостаток люди испытывают с избыточной массой тела.

Карнитиновая недостаточность бывает нескольких типов в зависимости от тяжести состояния:

  • первичная карнитиновая недостаточность (начинается из-за генетических патологий: проявляет себя в пятый год жизни ребенка слабостью в мышцах и костях, кардиомиопатией, гипогликемией);
  • вторичная недостаточность (образуется из-за низкого уровня усвоения организмом витаминов).

Основные признаки недостатка l-карнитина:

  • нарушение в ритме сердца (в виде мерцательной аритмии, тахикардии, стенокардии, кардиомиопатии);
  • сильное утомление, постоянное ощущение слабости во всем теле без видимых причин;
  • дрожь в мышцах;
  • повышенный уровень холестерина;
  • болезненные ощущения в мышцах во время их напряжения и физических нагрузках;
  • набор массы тела;
  • возникновение астении;
  • нарушения сна;
  • ухудшение характера, повышенная возбудимость;
  • низкое давление.

Возникает недостаток витамина В 11 из-за следующих причин:

  • нехватка витаминов группы В, С, а также железа и метионина;
  • вегетарианская диета и сыроедение;
  • патологии органов пищеварения;
  • проведенный гемодиализ;
  • прием антибактериальных препаратов и антикоагулянтов (гепарин, цитрат натрия, гирулин и т.д.).

Передозировка витамина В 11

Добиться избытка элемента в организме практически невозможно, если употреблять только продукты с его содержанием без дополнительного приема препаратов. Если все же передозировка наступила, могут нарушиться метаболические процессы или проявиться аллергические реакции. В редких случаях возникают следующие симптомы:

  • диарея;
  • увеличение концентрации аммиака в организме;
  • депрессия ЦНС;
  • повышение давления;
  • учащенное сердцебиение;
  • боли под диафрагмой;
  • появление судорожности;
  • лихорадка.

Если разово принять большую дозу витамина В 11 (более 1000 микрограммов), то может возникнуть тошнота, рвота, расстройство работы ЖКТ, нервозность, сильное повышение аппетита.

Показания и противопоказания к применению L-карнитина

Принимают витамин В 11:

  • при сильном алкогольном отравлении;
  • для улучшения памяти после 60 лет для предотвращения старческих изменений в мозге;
  • для облегчения боли при невропатии, возникшей из-за диабета;
  • для терапии бесплодия у мужчин, возникшего из-за воспаления органов половой системы;
  • улучшения кровоснабжения мозга;
  • облегчения состояния при болезни Лайма;
  • при терапии катаракты;
  • облегчения депрессивного состояния;
  • повышения сексуальной активности;
  • при терапии болезни Альцгеймера;
  • при лечении синдрома Дауна;
  • при дефиците витамина В 11;
  • для стимуляции роста в детском возрасте;
  • для лечения кожных заболеваний.

Также возможен прием карнитина недоношенными детьми, людям с потерей мышечной массы, асфиксией, неврогенной анорексией и после хирургических вмешательств для ускоренной реабилитации.

Нельзя принимать препараты с витаминов В 11 при наличии следующих заболеваний:

  • печеночный цирроз;
  • дибет;
  • патологии периферических сосудов;
  • аллергия на карнитин или компоненты препарата с карнитином;
  • период беременности и лактации;
  • при повышенном давлении;
  • при патологиях почек;
  • при триметиламинурии.

Препараты с L – карнитином

  1. «L-карнитин» (Адийфарм, Болгария). Форма выпуска – капсулы. Содержит высокую дозу карнетина, а также кальций, магний и кремний. Действие направлено на повышение иммунитета, выносливости, снятие усталости, снижение уровня холестерина, снижение веса, восстановление работы организма в целом.
  2. «Эвалар альфа липоевая кислота l карнитин». Альфа-липоевая кислота – очень популярное вещество в антивозрастных препаратах. Она улучшает метаболизм не только организма в целом, но каждой клетки в отдельности. Также эта кислота  — мощный антиоксидант, защищающий работу печени и контролирующий вес, а также снижающий концентрацию сахара в крови.
  3. «Турбослим альфа липоевая кислота и l карнитин» (Эвалар). Препарат популярен благодаря небольшой цене и эффективности. Средство повышает метаболизм, ускоряет расщепление жиров, снижает концентрацию сахара и холестерина в крови, а также устраняет возрастные измененяи на коже (пигментные пятна, мелкие морщины). Средство содержит витамины группы В, в том числе левокарнитин, а также альфа-липоевую кислоту, которая улучшает метаболические процессы, и стимулирует ферментативную работу. Употребляется средство в качестве активной добавки к пище как источник витаминов группы В и альфа-липоевой кислоты.
  4. «Доппельгер Актив L-карнитин + Магний». Средство содержит высокую дозу карнитина и магний. Принимать его можно при скудном или несбалансированном питании, при повышенной потребности организма в питательных веществах (из-за перенапряжений и нагрузок), нездоровом образе жизни, большом количестве стрессов, а также в комплексном лечении и профилактике патологий сердца и сосудов. Препарат ускоряет преобразование жиров в энергетический запас, повышает скорость метаболизма, улучшает работу сердца и сосудов, активирует работу ферментов, улучшает ритм сердца, снимает спазмы сосудов, улучшая кровообращение. Рекомендован в качестве дополнительного источника карнитина и магния.
  5. «Солгар ацетил l карнитин». Продукт вегетарианский. Рекомендуется в качестве источника карнитина и магния. Высококачественное редство не содержит искусственных ароматизаторов, сахара, натрия, сои, дрожжей, глютена и молочных продуктов. Препарат улучшает метаболизм в мозге, улучшает память, познавательные способности, оберегает от вредного воздействия свободных радикалов.
  6. «l карнитин тартрат». Форма выпуска – порошок для приготовления смеси. Очень популярен у профессиональных бодибилдеров. Состоит из солей левокарнитина и винной кислоты. Винная кислота улучшает воздействие карнитина на организм. Главным образом используется данная смесь для снижения массы тела, улучшения обмена веществ, укрепления нервной системы, улучшения умственной деятельности, улучшения состояния волос и ногтей, для укрепления организма. Препарат увеличивает выносливость, снижает уровень холестерина, уменьшает период восстановления после тренировок, сжигает жир, насыщает клетки кислородом, улучшает работу сердца и сосудов, повышает иммунитет.
  7. «XXI Power L-Carnitine». «XXI век power l карнитин» это готовая к употреблению смесь. Представляет собой напиток с витаминами, минеральными солями и карнитином. Напиток имеет приятный вкус. Основное предназначение – восполнение потерянных во время тренировок витаминов, минеральных веществ, стимулирование процессов сжигания жира. Содержит витамины группы В, аскорбиновую кислоту, ниацин, пантотеновую, фолиевую кислоты, витамины Н, РР, а также карнитин, натрий, калий, фосфор, кальций, магний. В одной упаковке напитка содержится одна порция.