Магний: влияние на организм, основные источники, суточная норма. Рейтинг препаратов, правила их приема

Некоторые витамины имеют особое значение для здоровья и нормального функционирования организма человека. Одним из таких элементов является магний. Однако часто люди забывают о нем, несмотря на то, что этот минерал обеспечивает правильную работу почти всех органов и систем, укрепляет иммунитет, отвечает за психическое здоровье человека. Как же лучше принимать магний и в каких продуктах содержится его много?

Польза магния

Магний поддерживает работу каждой клетки человеческого организма. Его концентрации в клетках и организме в целом достаточно велики. Благодаря ему возможна правильная работа самых разных органов, включая сердечно-сосудистую, опорно-двигательную, нервную, иммунную системы. Половина всего магния в организме находится в костях, остальная половина – в органах и тканях.

Магний обеспечивает правильную работу нервных импульсов, мышц, нормальный ритм сердца, укрепляет иммунитет и кости. Благодаря ему приходит в норму концентрация сахара в крови и давление.

Ежедневное употребление достаточного количества магния может предостеречь от развития ряда серьезных проблем со здоровьем.

  • Снижается риск развития болезней сердца и сосудов, в том числе инсульта, диабета.
  • Улучшается протекание множества химических взаимодействий в организме.
  • Обеспечивает глюкозный обмен (превращает сахар в крови в чистую энергию), синтез белка и нуклеиновых кислот.
  • Поддерживает нервную систему в здоровом состоянии, избавляет от депрессии.
  • Отвечает за правильную работу мышц, снимает мышечные спазмы.
  • Облегчает головные боли и предотвращает их повторное появление.
  • Облегчает протекание ПМС, уменьшает задержку воды в организме и снимает болезненность.
  • Поддерживает здоровье зубов, укрепляет эмаль.
  • Улучшает рост костей.
  • Облегчает дыхание при болезнях легких.
  • Предупреждает отложение кальция в мышцах, образования камней в почках и желчном пузыре. Магний вместе с витамином В6 эффективно борется с оксалатными камнями в почках. Даже 1 курс приема магния с витамином В6 приводит к частичному или полному растворению камней в почках. Поэтому для профилактики камней стоит пить препараты магния.
  • Приводит в норму работу эндокринной системы.
  • Выводит из организма тяжелые металлы и токсины.
  • Снижает уровень холестерина в крови.
  • Улучшается пищеварение. Оксид магния является антацидом, потому эффективно его принимать при повышенной кислотности желудка. Окись магния часто назначают при изжоге, гастритах с повышенной кислотностью, язвах в ЖКТ, так как он нейтрализует соляную кислоту, а полученные в результате реакции соли оказывают мягкий слабительный эффект.

Карбонат магния, в свою очередь, часто назначают при гастритах и язвах ЖКТ в качесвте антацида.

Признаки дефицита магния

Чаще всего нехватка магния свидетельствует о себе некоторыми симптомами:

  • плохой сон, бессонница;
  • отсутствие аппетита, проблемы с пищеварением и стулом;
  • повышенная нервная возбудимость;
  • нарушение ритма сердца;
  • скачки давления;
  • частые мигрени;
  • постоянное ощущение слабости, усталости;
  • появление мигающих точек перед глазами;
  • появление чувства онемения, покалывания, ползания мурашек, болезненного холода и т.д.;
  • судороги;
  • спазмы мышц;
  • ухудшение функционирования надпочечников;
  • выявление первых стадий сахарного диабета, камнеобразования;
  • обильное выпадение волос;
  • снижение иммунитета.

При одновременном недостатке магния и кальция учащаются случаи возникновения аллергических реакций (таких, как крапивница, аллергическая бронхиальная астма).

Причины недостатка магния:

  • несбалансированное питание;
  • патологии почек;
  • проблемы с желудком;
  • длительный прием мочегонных средств, антибиотиков, противоопухолевых средств;
  • длительные поносы;
  • прием определенных контрацептивов;
  • нарушение обмена магния в организме;
  • повышенная необходимость в минерале во время беременности, быстрого роста, реабилитации после перенесенных заболеваний и операций, при хроническом алкоголизме, сильной потливости;
  • частые стрессы, перенапряжение;
  • нарушение синтеза инсулина;
  • злоупотребление кофе и алкогольными напитками;
  • отравление тяжелыми металлами.

Длительный недостаток магния может спровоцировать отложение кальция на стенках сосудов, в почках, мышцах.

Недостаток минерала в младенчестве может вызвать рахит, не поддающегося лечению витамином Д. В таких ситуациях витамин Д обязательно назначают вместе с магниевыми солями. Также ребенок с дефицитом минерала более расположен к нарушению развития, вегетативной дисфункции, нарушениям психологического и эмоционального здоровья.

Всасываемость магния может нарушаться в следующих случаях:

  • болезни тонкой кишки в хронической или острой форме;
  • уменьшение всасывающей поверхности в кишечнике из-за операций или радиотерапии;
  • связывание магния с нерастворимыми жирами и выведение его со стулом (при стеаторее);
  • дисбактериоз в кишечнике.

Признаки передозировки магния

Диагностировать избыток магния можно по следующим симптомам:

  • сухие слизистые оболочки;
  • нарушенные речь и координация движений;
  • ощущение сонливости, вялости;
  • замедленное сердцебиение;
  • расстройства пищеварения (рвота, тошнота, понос).

В большинстве случаев передозировка возникает из-за чрезмерного употребления содержащих магний препаратов. Однако магний не токсичен, и даже доза, которая может привести к смерти человека, на сегодняшний день не установлена. Длительная повышенная дозировка элемента может вызвать отравление. Усугубить ситуацию при этом может одновременный прием кальция и фосфора.

Суточная норма потребления

Младенцам в первые полгода жизни необходимо 30 мг элемента в сутки, в последующие полгода – 75 мг.

Детям:

  • с 1 года до 3 лет требуется ежедневно 80 мг элемента;
  • в 4-8 лет – не менее 130 мг;
  • с 9 до 13 лет – 240 мг в сутки.

Мужчинам необходимо разное количество минерала в зависимости от возраста:

  • в 14-18 лет – 410 мг;
  • в 19 – 30 лет – 400 мг;
  • после 30 лет – 420 мг.

Женщинам необходимо немного меньше магния:

  • в 14-18 лет – 360 мг;
  • в 19 – 30 лет – 310 мг;
  • после 30 лет – 320 мг.

При беременности дозировка элемента следующая:

  • до 18 лет – 400 мг;
  • с 19 до 30 лет – 350 мг;
  • после 30 лет – 360 мг.

При кормлении грудью:

  • до 18 лет – 360 мг;
  • с 19 до 30 лет – 310 мг;
  • после 30 – 320 мг.

При остеопорозе или для его профилактики в старшем возрасте доза может быть увелича до 750 мг в день (одновременно с 1500 мг кальция).

Продукты с магнием

Магний является одним из главных составляющих хлорофилла – пигмента, окрашивающего овощи и листья в зеленый цвет. Потому магний точно будет содержаться в любых зеленых (в том числе листовых) овощах. 25 % всего поступающего в организм магния приходится именно на фрукты и овощи.  Также его немало в бобовых культурах, семенах, орехах, сухофруктах, бананах, какао, цельном зерне. Причем чем большую обработку проходят злаки, тем меньше в них становится магния, так как минерал находится во внешней оболочке зерна.

Магний в большом количестве содержится в продуктах:

  • орехи (кешью, пили, миндаль, кедр, бразильский орех, фисташки);
  • семечки (тыквенные семена, подсолнух, зира, сельдерей, лен, фенхель, горчица, , кунжут, мак);
  • бобовые культуры (соя, бобы, фасоль);
  • крупы (рис, гречневая крупа, овсянка, полба, перловка)
  • отруби (овес, рис, пшеница, кукуруза);
  • мука (из сои, подсолнечника, гречневой крупы, кукурузы);
  • зеленые листовые овощи (шпинат, свекольная ботва);
  • пряные травы (базилик, кориандр, гвоздика, эстрагон, орегано);
  • приправы (укроп, петрушка, куркума в виде порошка);
  • полезные травы (мята),
  • специи (майоран, шафран, черный перец, перец чили);
  • какао и продукты из него (темный шоколад с высоким содержанием какао);
  • цельное зерно и продукты из него;
  • рыба (скумбрия, минтай, анчоусы, сибас, осетр).

Однако при термической и механической обработке, чистке овощей, фруктов и злаков большая часть минерала теряется, так как магний чаще всего находится в кожуре или прямо под ней.

Также немаловажным источником магния считается обычная вода. В жесткой воде минералов больше, соответственно и содержание магния будет выше.

Таблица наибольшего содержания магния в продуктах

Продукт

Содержание магния в 100 г продукта (в мг)

Процент от суточной нормы (в %)

Рисовые отруби без термической обработки

782

196

Листья сушеного базилика

712

178

Конопляные семена

702

176

Сушеные листья кориандра

695

174

Отруби пшеницы без термической обработки

612

153

Сушеные листья мяты

603 мг

151

Тыквенные семечки

593

149

Сушеные листья укропа

452

113

Сельдерей (семена)

441

111

Мука из сои

430

108

Молотые листья и цветы шалфея

430

108

Сушеные листья петрушки

402

101

Взаимодействие с другими веществами

Большая часть магния всасывается в кишечнике. Злоупотребление кофе, алкоголем и калийсодержащими препаратами приводит к выведению больших концентраций минерала с мочой.

Также для организма важен баланс калия и магния – они вместе отвечают за здоровье мышц, костей и зубной эмали.  При нарушении баланса возможна задержка кальция в мышцах, камнеобразование.  Поэтому в поливитаминных препаратах кальций и магний содержатся в необходимых дозировках, что обеспечивает баланс этих минералов. Правильное соотношения кальция и магния – 2 к 1 соответственно.

Также магний вместе с фосфором и натрием отвечают за правильную работу нервов и мышц.

Обмен магния в организме невозможен без калия, витамина В6, Е и Д.

Препараты магния

  • «Кальцемин Адванс». Включает в состав кальций, витамин Д3, магний (40 мг), цинк, медь, марганец и бор. Основное действие – регуляций обмена фосфора и кальция, восполнение недостатка минералов и витамина Д3. Применяют средство при профилактике и лечении остеопороза, болезней зубов и десен, дефиците полезных веществ, при необходимости высоких дозировок минералов и витамина Д (при беременности, нерациональном питании, переломах). Имеются противопоказания.
  • «Магне В6». Активные вещества – магний в повышенных дозировках и витамин В6. Основное действие препарата – восполнение недостатка магния. Показания к применению: дефицит магния, сопровождающийся такими признаками, как спазмы в желудке и кишечнике, возбудимость, нарушение сна, тахикардия, повышенное утомление, мышечные боли, чувство показывания в конечностях. При необходимости может применяться при беременности. Имеет противопоказания.
  • «Магне В6 Форте». В отличие от «Магне В6», содержит другую форму магния. Действия и показания к применению аналогичные. Аналогичные препараты: «Магнелис В6», «Магнелис В6 Форте», «Магнистад».
  • «Остеокеа». Содержит кальций, магний (150 мг), цинк, витамин Д. Регулирует кальциевый обмен, восполняет недостаток минералов и витамина Д. Действие препарата направлено на минерализацию костей и зубов, сращивание переломов, поддержания здоровья костей, зубной эмали, мышц, нервной системы и сердца. Показан к применению для профилактики остеопороза, при кормлении грудью, беременности, переломах, активных занятиях спортом, нерациональном питании.
  • «Магнерот» — это препарат, содержащий оротат магния (500 мг). Действие направлено на восполнения дефицита элемента. Это серьезное лекарство, назначаемое при инфаркте миокарда, стенокардии, хронической сердечной недостаточности, аритмии, спазмах и болях в мышцах, атеросклерозе, артериите, нарушении жирового обмена.
  • «Аддитива Магний». Содержит карбонат магния. Необходим препарат для восполнения недостатка минерала, нормализации обменных процессов. Показан к применению при недостатке магния, сопровождающегося утомляемостью, плохим сном, мышечными спазмами; при интенсивных занятиях спортом, профилактике атеросклероза, инфаркта.
  • «Кормагнезин» — это раствор для внутривенного введения. В 10 мл препарата содержится 4 г сульфата магния.
  • «Магний Диаспорал 300». Содержит цитрат магния (300 мг). Препарат выпускается в виде порошка или гранул для приготовления раствора внутрь. Показан к применению при дефиците магния с незначительным нарушением сна, возбудимостью, состоянием тревоги, повышенной утомляемости, спазме мышц ног.
  • «Витрум Маг». Содержит карбонат кальция и гидроксид мания. Восполняет нехватку этих элементов. Показан к применению при несбалансированном питании, беременности, лактации, во время быстрого роста в детском и подростковом возрасте, в период менопаузы, для профилактики и лечения остеопороза, при ослаблении прочности костей. Разрешено к применению детям старше 12 лет и взрослым.

Также минерал обязательно входит в состав практически всех витаминно-минеральных комплексов, представленных на сегодняшний день в аптечных сетях.

Препараты с магнием для детей

  • «Магне В6» в ампулах для детей. Это питьевой раствор с приятным вкусом карамели. Принимать его можно детям с 1 года. Средство восполняет нехватку магния, нормализует работу нервной системы малыша. Улучшает настроение, внимание, общее самочувствие и память. Препарат высокоэффективный: уровень магния начинает повышаться уже спустя 2 часа после первого приема.
  • «Пиковит Юник». Это биологически активная добавка для восполнения недостатка полезных веществ. Содержит смесь витаминов и минералов. Всестороннее воздействие на организм объясняется богатым составом добавки. В 2 жевательных таблетках содержится 16 мг магния. Рекомендуется к применению в качестве источника витаминов группы В, А, Д, С и минералов (кальция, магния, йода, селена, цинка, меди и железа).

«Пиковит» разрешен к применению детям с трехлетнего возраста.

  • «Супрадин Кидс Юниор». Это БАД, восполняющий недостаток витаминов и минералов. Принимать его можно детям с 5 лет. Каждая таблетка содержит 25 мг сульфата магния.
  • «Мульти-Табс Актив». Это витаминно-минеральный комплекс с экстрактом женьшеня. Разрешен к применению детям с 12 лет и взрослым. Каждая таблетка содержит 100 мг оксида магния и другие нутриенты. Показан к применению при недостатке полезных веществ, повышения работоспособности и интеллектуальных возможностей, при сильных эмоциональных и физических нагрузках, реабилитации после травм, операций и болезней, повышенном утомлении.

Особенно полезны те препараты, в которых магний соединен с оротовой кислотой (оротат магния) – это природное вещество, улучшающее обмен веществ.