Витамины для костей — список названий витаминов, показания и применение. Признаки избытка и нехватки элементов

Скелет человека довольно часто страдает от травм, переломов, падений, ушибов. Кроме этого большую для него угрозу представляет недостаток витаминов и минералов. При длительном их дефиците кости могут истончиться и стать хрупкими, часто ломаться. Во избежание этого необходимо в рацион включать такие продукты, которые помогут позаботиться о здоровье костей, суставов и зубов заранее.

Всем известно с детства, что костям для укрепления необходим кальций. Однако одного кальция недостаточно – без других элементов и правильной диеты он просто не сможет правильно усвоиться и помочь организму. Какие же витамины и минералы необходимы костной системе?

Кальций

Данный минерал служит основой дл всего скелета человека. Он отвечает за укрепление и сращивание костей при переломах, здоровье зубов, предотвращение остеопороза и травм.

Всемирная организация здравоохранения советует взрослому человеку ежедневно потреблять 1200 мг этого минерала.  Набрать необходимую дозировку не так уж тяжело, выпив литр молока или кефира.

Много элемента содержится в :

  • молочных продуктах;
  • яйцах;
  • овсяной каше;
  • гречневой каше;
  • рыбе и морепродуктах;
  • твердом сыре разных сортов;
  • кунжуте и семечках;
  • орехах;
  • морской капусте;
  • пряных травах.

Однако, чтобы он усвоился необходимо соблюдение ряда условий. Также некоторые факторы замедляют процесс всасывания элемента:

  • заболеваний эндокринной системы, почек и органов ЖКТ (в главную очередь – гастрита с пониженной кислотностью) – они затрудняют усвоение минерала;
  • наличие вредных привычек (курение, употребление алкоголя);
  • злоупотребление мучными изделиями и сладостями — при диете с малым содержанием белка и чрезмерным количеством углеводов кальций не может «закрепиться» в организме и вымывается;
  • вегетарианство, неправильное питание – для усвоения кальция необходимо много белка и полезных минералов.

Чтобы элемент в организме работал эффективнее, необходимо ограничить потребление ряда продуктов:

  • соль;
  • сахар;
  • кофе;
  • газированные напитки;
  • животный жир (жирное мясо, сливочное масло, сало, мясо птицы со шкуркой);
  • простые углеводы (выпечка, пирожные, десерты, сладости).

Для кальция также необходима «поддержка» в виде витаминов и минералов: витаминов группы В, А, С, Д, К, кальция, магния, брома, фосфора, марганца, а также белка.

Популярные препараты кальция для взрослых:

  • «Кальций Д3 Никомед Форте»;
  • «Компливит Кальций Д3 Форте»;
  • «Кальций Актив цитрат».

Самые лучшие препараты кальция для детей:

  • «Компливит Кальций Д3 для малышей»;
  • «Бэби формула Мишки кальций» (Эвалар).

Популярные монопрепараты:

  • «Кальций хелат» (Эвалар);
  • «Кальция глюконат».

Витамин А

Витамина А много в продуктах:

  • моркови;
  • тыкве;
  • яйцах;
  • печени;
  • шпинате;
  • зеленом горошке.

Этот элемент – жирорастворимый, потому для лучшего усвоения его надо принимать с растительными или животными жирами.

Популярные препараты витамина А:

  • «Ретинола ацетат»;
  • «Аевит».

Витамин С

В первую очередь аскорбиновая кислота является витамином, укрепляющим иммунитет. Он снижает восприимчивость организма к болезнетворным микроорганизмам, опасных для всех органов и суставов человека в частности.  Также витамин С необходим для роста и восстановления костей и зубов, ускоряет выздоровление после болезней и травм.

Пищевые источники аскорбиновой кислоты:

  • сладкий перец;
  • цитрусовые фрукты;
  • киви;
  • ягоды (черная смородина, шиповник);
  • картофель;
  • листовые овощи (капуста разных сортов, листовые овощи).

Препараты витамина С:

  • «Аскорбиновая кислота»;
  • «Аскорутин».

Принимать их можно и детям, только важно соблюдать дозировку.

Детские препарат – «Центрум детский + экстра витамин С».

Витамин Д

Это витамин обязательно необходим детям для роста и развития скелета в целом. При его недостатке в раннем детстве может развиться серьезное заболевание – рахит. При этом у скелета изменение формы при недостатке витамина д3 может быть обратимым, если это выявить вовремя и начать правильно питаться и принимать элемент дополнительно в виде препаратов.

В более старшем возрасте нехватка элемента может стать причиной частых переломов, остеопороза, остеомаляции.

Кальциевый обмен в организме обеспечивает именно витамин д. Он уплотняет костную ткан и способствует ее росту. При низких концентрациях ее в организме текучесть минеральных веществ в костях увеличивается.

Уникальность витамина в том, что он сам образуется под действием солнечных лучей. Для этого нужно ежедневно гулять под солнцем с открытым лицом и руками около получаса – такого количества времени хватит для обеспечения организма дневной нормой витамина.

Наиболее остро нехватка витамина д3 отражается на здоровье:

  • детей до 4 лет;
  • женщин от 50 до 70;
  • беременных женщин;
  • людей до 70 лет с темным цветом кожи;
  • людей до 70 лет, находящихся недостаточно на солнце.

Таким группам людей необходимо принимать до 10 мкг витамина д3 ежедневно.

После 70 лет потребность в элементе увеличивается вдвое из-за риска развития остеопороза.

Витамин д3 можно получить из продуктов:

  • рыбьего жира;
  • печени трески;
  • икры;
  • яиц;
  • жирной морской рыбы (лосося, скумбрии, сельди);
  • грибов.

Витамин д3, как и витамин А, жирорастворимый, потому его желательно принимать вместе с жирами растительного или животного происхождения.

Препараты витамина д3 детям:

  • «Аквадетрим»;
  • «Вигантол».

Витамин д3 для взрослых:

  • «Кальций Д3 Никомед»;
  • «Детримакс витамин Д3»;
  • «Рыбий жир Биафишенол Омега-3 Д3».

Витамин К

Одного приема кальция и витамина д также не достаточно для их успешного метаболизма. Обеспечивает их связывание жирорастворимый витамин К. Кроме этого элемент отвечает за свертываемость крови и формирование остеоблатов – клеток, формирующих костный матрикс.

Природные источники витамина К:

  • свежая зелень;
  • капуста;
  • орехи;
  • чернослив;
  • авокадо;
  • виноград;
  • морковь;
  • гранат;
  • ягоды (голубика, ежевика).

Фосфор

Для того, чтобы организм получил только пользу от сочетания двух этих элементов, необходимо, чтобы они поступали в организм в определенном соотношении – 2 к 1 (кальция должно быть вдвое больше).

Фосфора много в таких продуктах, как:

  • орехи;
  • сыр;
  • мясные субпродукты;
  • бобовые культуры;
  • мясо птицы;
  • натуральный шоколад;
  • яйца.

Магний

Элемент принимает участие в 300 химических реакциях. Магний обеспечивает усвоение кальция с витамином Д.

Так же, как и фосфор магний больше всего полезен при употреблении его с кальцием в необходимом соотношении – на 2 части кальция должна приходится 1 часть магния.

Натуральные источники магния:

  • отруби;
  • пшеничные зерна (пророщенные);
  • свекла;
  • тыква;
  • морковь;
  • мясо домашней птицы;
  • кедровые орехи;
  • крупы;
  • сухофрукты.

Препараты магния:

  • «Компливит Магний»;
  • «Магнелис В6»;
  • «Магне В6»;
  • «Магнерот»;
  • «Аспаркам»;
  • «Панангин»;
  • «Магне Экспресс».

Бром

Согласно последним исследованиям, этот минерал ускоряет рост человека. Даже если потреблять не более 1 мг брома ежедневно, его положительное влияние на рост и здоровье костей и общее самочувствие станет заметно.

Много содержится элемента в продуктах растительного происхождения:

  • фруктах (яблоках, вишне, персиках, грушах, сливах, апельсинах, бананах, красном винограде);
  • овощах (авокадо, брокколи,;
  • орехах (миндале);
  • бобовых культурах (горохе, нуте);
  • сухофруктах (изюме).

Монопрепараты брома – «Калия бромид» и «Натрия бромид». Однако эти средства являются не источниками витамина, а полноценными лекарствами – применять без назначения врача их не стоит.

Марганец

Марганец укрепляет кости, необходим для их сращивания при переломах, улучшает состояние больных при остеопорозе, формирует хрящи и синовиальную жидкость суставов, ускоряет рост.

Источники марганца:

  • фрукты (яблоко, виноград, апельсины, ананас);
  • ягоды (голубика, малина, клубника, земляника);
  • овощи (свекла, авокадо, морковь, капуста всех сортов, чеснок, зеленая фасоль);
  • семечках подсолнечника;
  • некоторых видах грибов;
  • травах (фенхель, перечная мята, ромашка, люцерна, петрушка).

Препараты марганца:

  • «Марганец-спирулина»;
  • «Марганец-Био»;
  • «Фосфоколин Марганец».

Белок

Белок – это строительный материал для всего организма. Он придает костям гибкость, что само по себе не дает костям ломаться.

Для получения необходимой дозы белка человеку необходимо чаще есть следующие продукты:

  • мясо;
  • птица;
  • рыба;
  • бобовые культуры;
  • яйца.

Лучшие витамины для костей и суставов

Поливитаминные препараты для взрослых

  • «Кальцемин Адванс». Содержит кальций, фосфор, магний, цинк, маранец, медь и бор, витамин д. Восполняет недостаток этих витаминов и минералов, укрепляет зубы, лечит остеопороз, необходим для срастания костей, восстанавливает различные нарушения костной ткани.
  • «Кальций Д3 Никомед». Препарат необходим для восполнения недостатка кальция и витамина д3.
  • «Компливит Кальций Д3 Голд». Средство отличается высокой эффективностью. Его желательно пить для устранения дефицита кальция и витамина д3, а также витамина К, фитоэстрогенов, витамина С, А, Е и витаминов группы В, рутина, фолиевой и пантотеновой кислот, железа, марганца, цинка, кобальта. Также он сглаживает негативные симптомы у женщин в период климакса.

Витамины для костей детям

  • «Аквадетрим». Показан детям практически с рождения для профилактики и лечения рахита, иных заболеваний костей и суставов, улучшения фосфорно-кальциевого обмена. Пить его можно и взрослым при остеопорозе, смягчении костей. Чаще всего детям он дается для восполнения недостатка витамина Д в зимний период, когда солнечного света недостаточно.
    Если проблем со скелетом у ребенка не возникает, применение «Аквадетрима» в 3 года можно прекратить.
  • «Мульти – Табс Бэби» (витамины А, С, Д). Средство, необходимое для предупреждения болезней суставов и костей. Выпускается препарат в виде капель, так как их можно пить с грудного возраста. Также средство можно давать для укрепления иммунитета, предупреждения цинги, улучшения состояния кожных покровов и зрения, для восполнения дефицита витаминов.
  • «Алфавит Детский сад». Это витаминно-минеральный комплекс, содержащий множество полезных элементов, в частности кальций, витамин д, железо, магний, витамин С, В1. В упаковке содержатся разные по цвету таблетки с разным составом. Принимать каждую таблетку необходимо в строго отведенное для этого время, что обеспечивает улучшенное усвоение элементов (к примеру, кальций с железом – это антагонисты, потому производитель их разместил в разных таблетках, которые принимаются с достаточно долгим интервалом).

Современные хондропротекторы для укрепления костей и подвижности суставов

Эти средства нормализуют структуру и работу скелета. Они восстанавливают коллаген (основу связок, хрящей, сухожилий и менисков, дисков между позвонками).

  • «Доппельгерц актив глюкозамин + хондроитин». Немецкий препарат, включающий два активных компонента. Они нормализуют обмен коллагена. Назначают средство для предупреждения и лечения патологий суставов и всего опорно-двигательного аппарата.
  • «Дона». В составе одно активное вещество – сульфат глюкозамина. Он образует коллаген в организме, улучшает обмен веществ в суставах, уменьшает болезненность, воспалительный процесс, увеличивает количество выделяемой суставной жидкости, улучшает наращивание хрящевой ткани. Принимают препарат при остеохондрозе, различных формах остоартроза.
  • «Артра». Содержит глюкозамин и хондроитин высокого качества, которые стимулируют восстановление тканей хрящей. Действие у препарата аналогичное.
  • «Инолтра». Отличается высокой ценй. Содержит хондроитин, глюкозамин, омега-3 ненасыщенные жирные кислоты для синтеза коллагена и костного матрикса, гамма-линолевую кислоту для здоровья костей и суставов, витамины С, Е и К, марганец.

Средство активно борется с воспалениями, восстанавливает ткани хряща.