Витамины для костей — список названий витаминов, показания и применение. Признаки избытка и нехватки элементов

15.04.2020 0 Витамины и минералы

Скелет человека довольно часто страдает от травм, переломов, падений, ушибов. Кроме этого большую для него угрозу представляет недостаток витаминов и минералов. При длительном их дефиците кости могут истончиться и стать хрупкими, часто ломаться. Во избежание этого необходимо в рацион включать такие продукты, которые помогут позаботиться о здоровье костей, суставов и зубов заранее.

Всем известно с детства, что костям для укрепления необходим кальций. Однако одного кальция недостаточно – без других элементов и правильной диеты он просто не сможет правильно усвоиться и помочь организму. Какие же витамины и минералы необходимы костной системе?

Кальций

Данный минерал служит основой дл всего скелета человека. Он отвечает за укрепление и сращивание костей при переломах, здоровье зубов, предотвращение остеопороза и травм.

Всемирная организация здравоохранения советует взрослому человеку ежедневно потреблять 1200 мг этого минерала. Набрать необходимую дозировку не так уж тяжело, выпив литр молока или кефира.

Много элемента содержится в :

молочных продуктах;
яйцах;
овсяной каше;
гречневой каше;
рыбе и морепродуктах;
твердом сыре разных сортов;
кунжуте и семечках;
орехах;
морской капусте;
пряных травах.

Однако, чтобы он усвоился необходимо соблюдение ряда условий. Также некоторые факторы замедляют процесс всасывания элемента:

заболеваний эндокринной системы, почек и органов ЖКТ (в главную очередь – гастрита с пониженной кислотностью) – они затрудняют усвоение минерала;
наличие вредных привычек (курение, употребление алкоголя);
злоупотребление мучными изделиями и сладостями — при диете с малым содержанием белка и чрезмерным количеством углеводов кальций не может «закрепиться» в организме и вымывается;
вегетарианство, неправильное питание – для усвоения кальция необходимо много белка и полезных минералов.

Чтобы элемент в организме работал эффективнее, необходимо ограничить потребление ряда продуктов:

соль;
сахар;
кофе;
газированные напитки;
животный жир (жирное мясо, сливочное масло, сало, мясо птицы со шкуркой);
простые углеводы (выпечка, пирожные, десерты, сладости).

Для кальция также необходима «поддержка» в виде витаминов и минералов: витаминов группы В, А, С, Д, К, кальция, магния, брома, фосфора, марганца, а также белка.

Популярные препараты кальция для взрослых:

«Кальций Д3 Никомед Форте»;
«Компливит Кальций Д3 Форте»;
«Кальций Актив цитрат».

Самые лучшие препараты кальция для детей:

«Компливит Кальций Д3 для малышей»;
«Бэби формула Мишки кальций» (Эвалар).

Популярные монопрепараты:

«Кальций хелат» (Эвалар);
«Кальция глюконат».

Витамин А

Витамина А много в продуктах:

моркови;
тыкве;
яйцах;
печени;
шпинате;
зеленом горошке.

Этот элемент – жирорастворимый, потому для лучшего усвоения его надо принимать с растительными или животными жирами.

Популярные препараты витамина А:

«Ретинола ацетат»;
«Аевит».

Витамин С

В первую очередь аскорбиновая кислота является витамином, укрепляющим иммунитет. Он снижает восприимчивость организма к болезнетворным микроорганизмам, опасных для всех органов и суставов человека в частности. Также витамин С необходим для роста и восстановления костей и зубов, ускоряет выздоровление после болезней и травм.

Пищевые источники аскорбиновой кислоты:

сладкий перец;
цитрусовые фрукты;
киви;
ягоды (черная смородина, шиповник);
картофель;
листовые овощи (капуста разных сортов, листовые овощи).

Препараты витамина С:

«Аскорбиновая кислота»;
«Аскорутин».

Принимать их можно и детям, только важно соблюдать дозировку.

Детские препарат – «Центрум детский + экстра витамин С».

Витамин Д

Это витамин обязательно необходим детям для роста и развития скелета в целом. При его недостатке в раннем детстве может развиться серьезное заболевание – рахит. При этом у скелета изменение формы при недостатке витамина д3 может быть обратимым, если это выявить вовремя и начать правильно питаться и принимать элемент дополнительно в виде препаратов.

В более старшем возрасте нехватка элемента может стать причиной частых переломов, остеопороза, остеомаляции.

Кальциевый обмен в организме обеспечивает именно витамин д. Он уплотняет костную ткан и способствует ее росту. При низких концентрациях ее в организме текучесть минеральных веществ в костях увеличивается.

Уникальность витамина в том, что он сам образуется под действием солнечных лучей. Для этого нужно ежедневно гулять под солнцем с открытым лицом и руками около получаса – такого количества времени хватит для обеспечения организма дневной нормой витамина.

Наиболее остро нехватка витамина д3 отражается на здоровье:

детей до 4 лет;
женщин от 50 до 70;
беременных женщин;
людей до 70 лет с темным цветом кожи;
людей до 70 лет, находящихся недостаточно на солнце.

Таким группам людей необходимо принимать до 10 мкг витамина д3 ежедневно.

После 70 лет потребность в элементе увеличивается вдвое из-за риска развития остеопороза.

Витамин д3 можно получить из продуктов:

рыбьего жира;
печени трески;
икры;
яиц;
жирной морской рыбы (лосося, скумбрии, сельди);
грибов.

Витамин д3, как и витамин А, жирорастворимый, потому его желательно принимать вместе с жирами растительного или животного происхождения.

Препараты витамина д3 детям:

«Аквадетрим»;
«Вигантол».

Витамин д3 для взрослых:

«Кальций Д3 Никомед»;
«Детримакс витамин Д3»;
«Рыбий жир Биафишенол Омега-3 Д3».

Витамин К

Одного приема кальция и витамина д также не достаточно для их успешного метаболизма. Обеспечивает их связывание жирорастворимый витамин К. Кроме этого элемент отвечает за свертываемость крови и формирование остеоблатов – клеток, формирующих костный матрикс.

Природные источники витамина К:

свежая зелень;
капуста;
орехи;
чернослив;
авокадо;
виноград;
морковь;
гранат;
ягоды (голубика, ежевика).

Фосфор

Для того, чтобы организм получил только пользу от сочетания двух этих элементов, необходимо, чтобы они поступали в организм в определенном соотношении – 2 к 1 (кальция должно быть вдвое больше).

Фосфора много в таких продуктах, как:

орехи;
сыр;
мясные субпродукты;
бобовые культуры;
мясо птицы;
натуральный шоколад;
яйца.

Магний

Элемент принимает участие в 300 химических реакциях. Магний обеспечивает усвоение кальция с витамином Д.

Так же, как и фосфор магний больше всего полезен при употреблении его с кальцием в необходимом соотношении – на 2 части кальция должна приходится 1 часть магния.

Натуральные источники магния:

отруби;
пшеничные зерна (пророщенные);
свекла;
тыква;
морковь;
мясо домашней птицы;
кедровые орехи;
крупы;
сухофрукты.

Препараты магния:

«Компливит Магний»;
«Магнелис В6»;
«Магне В6»;
«Магнерот»;
«Аспаркам»;
«Панангин»;
«Магне Экспресс».

Бром

Согласно последним исследованиям, этот минерал ускоряет рост человека. Даже если потреблять не более 1 мг брома ежедневно, его положительное влияние на рост и здоровье костей и общее самочувствие станет заметно.

Много содержится элемента в продуктах растительного происхождения:

фруктах (яблоках, вишне, персиках, грушах, сливах, апельсинах, бананах, красном винограде);
овощах (авокадо, брокколи,;
орехах (миндале);
бобовых культурах (горохе, нуте);
сухофруктах (изюме).

Монопрепараты брома – «Калия бромид» и «Натрия бромид». Однако эти средства являются не источниками витамина, а полноценными лекарствами – применять без назначения врача их не стоит.

Марганец

Марганец укрепляет кости, необходим для их сращивания при переломах, улучшает состояние больных при остеопорозе, формирует хрящи и синовиальную жидкость суставов, ускоряет рост.

Источники марганца:

фрукты (яблоко, виноград, апельсины, ананас);
ягоды (голубика, малина, клубника, земляника);
овощи (свекла, авокадо, морковь, капуста всех сортов, чеснок, зеленая фасоль);
семечках подсолнечника;
некоторых видах грибов;
травах (фенхель, перечная мята, ромашка, люцерна, петрушка).

Препараты марганца:

«Марганец-спирулина»;
«Марганец-Био»;
«Фосфоколин Марганец».

Белок

Белок – это строительный материал для всего организма. Он придает костям гибкость, что само по себе не дает костям ломаться.

Для получения необходимой дозы белка человеку необходимо чаще есть следующие продукты:

мясо;
птица;
рыба;
бобовые культуры;
яйца.

Лучшие витамины для костей и суставов

Поливитаминные препараты для взрослых

«Кальцемин Адванс». Содержит кальций, фосфор, магний, цинк, маранец, медь и бор, витамин д. Восполняет недостаток этих витаминов и минералов, укрепляет зубы, лечит остеопороз, необходим для срастания костей, восстанавливает различные нарушения костной ткани.
«Кальций Д3 Никомед». Препарат необходим для восполнения недостатка кальция и витамина д3.
«Компливит Кальций Д3 Голд». Средство отличается высокой эффективностью. Его желательно пить для устранения дефицита кальция и витамина д3, а также витамина К, фитоэстрогенов, витамина С, А, Е и витаминов группы В, рутина, фолиевой и пантотеновой кислот, железа, марганца, цинка, кобальта. Также он сглаживает негативные симптомы у женщин в период климакса.

Витамины для костей детям

«Аквадетрим». Показан детям практически с рождения для профилактики и лечения рахита, иных заболеваний костей и суставов, улучшения фосфорно-кальциевого обмена. Пить его можно и взрослым при остеопорозе, смягчении костей. Чаще всего детям он дается для восполнения недостатка витамина Д в зимний период, когда солнечного света недостаточно.
Если проблем со скелетом у ребенка не возникает, применение «Аквадетрима» в 3 года можно прекратить.
«Мульти – Табс Бэби» (витамины А, С, Д). Средство, необходимое для предупреждения болезней суставов и костей. Выпускается препарат в виде капель, так как их можно пить с грудного возраста. Также средство можно давать для укрепления иммунитета, предупреждения цинги, улучшения состояния кожных покровов и зрения, для восполнения дефицита витаминов.
«Алфавит Детский сад». Это витаминно-минеральный комплекс, содержащий множество полезных элементов, в частности кальций, витамин д, железо, магний, витамин С, В1. В упаковке содержатся разные по цвету таблетки с разным составом. Принимать каждую таблетку необходимо в строго отведенное для этого время, что обеспечивает улучшенное усвоение элементов (к примеру, кальций с железом – это антагонисты, потому производитель их разместил в разных таблетках, которые принимаются с достаточно долгим интервалом).

Современные хондропротекторы для укрепления костей и подвижности суставов

Эти средства нормализуют структуру и работу скелета. Они восстанавливают коллаген (основу связок, хрящей, сухожилий и менисков, дисков между позвонками).

«Доппельгерц актив глюкозамин + хондроитин». Немецкий препарат, включающий два активных компонента. Они нормализуют обмен коллагена. Назначают средство для предупреждения и лечения патологий суставов и всего опорно-двигательного аппарата.
«Дона». В составе одно активное вещество – сульфат глюкозамина. Он образует коллаген в организме, улучшает обмен веществ в суставах, уменьшает болезненность, воспалительный процесс, увеличивает количество выделяемой суставной жидкости, улучшает наращивание хрящевой ткани. Принимают препарат при остеохондрозе, различных формах остоартроза.
«Артра». Содержит глюкозамин и хондроитин высокого качества, которые стимулируют восстановление тканей хрящей. Действие у препарата аналогичное.
«Инолтра». Отличается высокой ценй. Содержит хондроитин, глюкозамин, омега-3 ненасыщенные жирные кислоты для синтеза коллагена и костного матрикса, гамма-линолевую кислоту для здоровья костей и суставов, витамины С, Е и К, марганец.

Средство активно борется с воспалениями, восстанавливает ткани хряща.