Витамины для костей — список названий витаминов, показания и применение. Признаки избытка и нехватки элементов
Скелет человека довольно часто страдает от травм, переломов, падений, ушибов. Кроме этого большую для него угрозу представляет недостаток витаминов и минералов. При длительном их дефиците кости могут истончиться и стать хрупкими, часто ломаться. Во избежание этого необходимо в рацион включать такие продукты, которые помогут позаботиться о здоровье костей, суставов и зубов заранее.
Всем известно с детства, что костям для укрепления необходим кальций. Однако одного кальция недостаточно – без других элементов и правильной диеты он просто не сможет правильно усвоиться и помочь организму. Какие же витамины и минералы необходимы костной системе?
Кальций
Данный минерал служит основой дл всего скелета человека. Он отвечает за укрепление и сращивание костей при переломах, здоровье зубов, предотвращение остеопороза и травм.
Всемирная организация здравоохранения советует взрослому человеку ежедневно потреблять 1200 мг этого минерала. Набрать необходимую дозировку не так уж тяжело, выпив литр молока или кефира.
Много элемента содержится в :
- молочных продуктах;
- яйцах;
- овсяной каше;
- гречневой каше;
- рыбе и морепродуктах;
- твердом сыре разных сортов;
- кунжуте и семечках;
- орехах;
- морской капусте;
- пряных травах.
Однако, чтобы он усвоился необходимо соблюдение ряда условий. Также некоторые факторы замедляют процесс всасывания элемента:
- заболеваний эндокринной системы, почек и органов ЖКТ (в главную очередь – гастрита с пониженной кислотностью) – они затрудняют усвоение минерала;
- наличие вредных привычек (курение, употребление алкоголя);
- злоупотребление мучными изделиями и сладостями — при диете с малым содержанием белка и чрезмерным количеством углеводов кальций не может «закрепиться» в организме и вымывается;
- вегетарианство, неправильное питание – для усвоения кальция необходимо много белка и полезных минералов.
Чтобы элемент в организме работал эффективнее, необходимо ограничить потребление ряда продуктов:
- соль;
- сахар;
- кофе;
- газированные напитки;
- животный жир (жирное мясо, сливочное масло, сало, мясо птицы со шкуркой);
- простые углеводы (выпечка, пирожные, десерты, сладости).
Для кальция также необходима «поддержка» в виде витаминов и минералов: витаминов группы В, А, С, Д, К, кальция, магния, брома, фосфора, марганца, а также белка.
Популярные препараты кальция для взрослых:
- «Кальций Д3 Никомед Форте»;
- «Компливит Кальций Д3 Форте»;
- «Кальций Актив цитрат».
Самые лучшие препараты кальция для детей:
- «Компливит Кальций Д3 для малышей»;
- «Бэби формула Мишки кальций» (Эвалар).
Популярные монопрепараты:
- «Кальций хелат» (Эвалар);
- «Кальция глюконат».
Витамин А
Витамина А много в продуктах:
- моркови;
- тыкве;
- яйцах;
- печени;
- шпинате;
- зеленом горошке.
Этот элемент – жирорастворимый, потому для лучшего усвоения его надо принимать с растительными или животными жирами.
Популярные препараты витамина А:
- «Ретинола ацетат»;
- «Аевит».
Витамин С
В первую очередь аскорбиновая кислота является витамином, укрепляющим иммунитет. Он снижает восприимчивость организма к болезнетворным микроорганизмам, опасных для всех органов и суставов человека в частности. Также витамин С необходим для роста и восстановления костей и зубов, ускоряет выздоровление после болезней и травм.
Пищевые источники аскорбиновой кислоты:
- сладкий перец;
- цитрусовые фрукты;
- киви;
- ягоды (черная смородина, шиповник);
- картофель;
- листовые овощи (капуста разных сортов, листовые овощи).
Препараты витамина С:
- «Аскорбиновая кислота»;
- «Аскорутин».
Принимать их можно и детям, только важно соблюдать дозировку.
Детские препарат – «Центрум детский + экстра витамин С».
Витамин Д
Это витамин обязательно необходим детям для роста и развития скелета в целом. При его недостатке в раннем детстве может развиться серьезное заболевание – рахит. При этом у скелета изменение формы при недостатке витамина д3 может быть обратимым, если это выявить вовремя и начать правильно питаться и принимать элемент дополнительно в виде препаратов.
В более старшем возрасте нехватка элемента может стать причиной частых переломов, остеопороза, остеомаляции.
Кальциевый обмен в организме обеспечивает именно витамин д. Он уплотняет костную ткан и способствует ее росту. При низких концентрациях ее в организме текучесть минеральных веществ в костях увеличивается.
Уникальность витамина в том, что он сам образуется под действием солнечных лучей. Для этого нужно ежедневно гулять под солнцем с открытым лицом и руками около получаса – такого количества времени хватит для обеспечения организма дневной нормой витамина.
Наиболее остро нехватка витамина д3 отражается на здоровье:
- детей до 4 лет;
- женщин от 50 до 70;
- беременных женщин;
- людей до 70 лет с темным цветом кожи;
- людей до 70 лет, находящихся недостаточно на солнце.
Таким группам людей необходимо принимать до 10 мкг витамина д3 ежедневно.
После 70 лет потребность в элементе увеличивается вдвое из-за риска развития остеопороза.
Витамин д3 можно получить из продуктов:
- рыбьего жира;
- печени трески;
- икры;
- яиц;
- жирной морской рыбы (лосося, скумбрии, сельди);
- грибов.
Витамин д3, как и витамин А, жирорастворимый, потому его желательно принимать вместе с жирами растительного или животного происхождения.
Препараты витамина д3 детям:
- «Аквадетрим»;
- «Вигантол».
Витамин д3 для взрослых:
- «Кальций Д3 Никомед»;
- «Детримакс витамин Д3»;
- «Рыбий жир Биафишенол Омега-3 Д3».
Витамин К
Одного приема кальция и витамина д также не достаточно для их успешного метаболизма. Обеспечивает их связывание жирорастворимый витамин К. Кроме этого элемент отвечает за свертываемость крови и формирование остеоблатов – клеток, формирующих костный матрикс.
Природные источники витамина К:
- свежая зелень;
- капуста;
- орехи;
- чернослив;
- авокадо;
- виноград;
- морковь;
- гранат;
- ягоды (голубика, ежевика).
Фосфор
Для того, чтобы организм получил только пользу от сочетания двух этих элементов, необходимо, чтобы они поступали в организм в определенном соотношении – 2 к 1 (кальция должно быть вдвое больше).
Фосфора много в таких продуктах, как:
- орехи;
- сыр;
- мясные субпродукты;
- бобовые культуры;
- мясо птицы;
- натуральный шоколад;
- яйца.
Магний
Элемент принимает участие в 300 химических реакциях. Магний обеспечивает усвоение кальция с витамином Д.
Так же, как и фосфор магний больше всего полезен при употреблении его с кальцием в необходимом соотношении – на 2 части кальция должна приходится 1 часть магния.
Натуральные источники магния:
- отруби;
- пшеничные зерна (пророщенные);
- свекла;
- тыква;
- морковь;
- мясо домашней птицы;
- кедровые орехи;
- крупы;
- сухофрукты.
Препараты магния:
- «Компливит Магний»;
- «Магнелис В6»;
- «Магне В6»;
- «Магнерот»;
- «Аспаркам»;
- «Панангин»;
- «Магне Экспресс».
Бром
Согласно последним исследованиям, этот минерал ускоряет рост человека. Даже если потреблять не более 1 мг брома ежедневно, его положительное влияние на рост и здоровье костей и общее самочувствие станет заметно.
Много содержится элемента в продуктах растительного происхождения:
- фруктах (яблоках, вишне, персиках, грушах, сливах, апельсинах, бананах, красном винограде);
- овощах (авокадо, брокколи,;
- орехах (миндале);
- бобовых культурах (горохе, нуте);
- сухофруктах (изюме).
Монопрепараты брома – «Калия бромид» и «Натрия бромид». Однако эти средства являются не источниками витамина, а полноценными лекарствами – применять без назначения врача их не стоит.
Марганец
Марганец укрепляет кости, необходим для их сращивания при переломах, улучшает состояние больных при остеопорозе, формирует хрящи и синовиальную жидкость суставов, ускоряет рост.
Источники марганца:
- фрукты (яблоко, виноград, апельсины, ананас);
- ягоды (голубика, малина, клубника, земляника);
- овощи (свекла, авокадо, морковь, капуста всех сортов, чеснок, зеленая фасоль);
- семечках подсолнечника;
- некоторых видах грибов;
- травах (фенхель, перечная мята, ромашка, люцерна, петрушка).
Препараты марганца:
- «Марганец-спирулина»;
- «Марганец-Био»;
- «Фосфоколин Марганец».
Белок
Белок – это строительный материал для всего организма. Он придает костям гибкость, что само по себе не дает костям ломаться.
Для получения необходимой дозы белка человеку необходимо чаще есть следующие продукты:
- мясо;
- птица;
- рыба;
- бобовые культуры;
- яйца.
Лучшие витамины для костей и суставов
Поливитаминные препараты для взрослых
- «Кальцемин Адванс». Содержит кальций, фосфор, магний, цинк, маранец, медь и бор, витамин д. Восполняет недостаток этих витаминов и минералов, укрепляет зубы, лечит остеопороз, необходим для срастания костей, восстанавливает различные нарушения костной ткани.
- «Кальций Д3 Никомед». Препарат необходим для восполнения недостатка кальция и витамина д3.
- «Компливит Кальций Д3 Голд». Средство отличается высокой эффективностью. Его желательно пить для устранения дефицита кальция и витамина д3, а также витамина К, фитоэстрогенов, витамина С, А, Е и витаминов группы В, рутина, фолиевой и пантотеновой кислот, железа, марганца, цинка, кобальта. Также он сглаживает негативные симптомы у женщин в период климакса.
Витамины для костей детям
- «Аквадетрим». Показан детям практически с рождения для профилактики и лечения рахита, иных заболеваний костей и суставов, улучшения фосфорно-кальциевого обмена. Пить его можно и взрослым при остеопорозе, смягчении костей. Чаще всего детям он дается для восполнения недостатка витамина Д в зимний период, когда солнечного света недостаточно.
Если проблем со скелетом у ребенка не возникает, применение «Аквадетрима» в 3 года можно прекратить. - «Мульти – Табс Бэби» (витамины А, С, Д). Средство, необходимое для предупреждения болезней суставов и костей. Выпускается препарат в виде капель, так как их можно пить с грудного возраста. Также средство можно давать для укрепления иммунитета, предупреждения цинги, улучшения состояния кожных покровов и зрения, для восполнения дефицита витаминов.
- «Алфавит Детский сад». Это витаминно-минеральный комплекс, содержащий множество полезных элементов, в частности кальций, витамин д, железо, магний, витамин С, В1. В упаковке содержатся разные по цвету таблетки с разным составом. Принимать каждую таблетку необходимо в строго отведенное для этого время, что обеспечивает улучшенное усвоение элементов (к примеру, кальций с железом – это антагонисты, потому производитель их разместил в разных таблетках, которые принимаются с достаточно долгим интервалом).
Современные хондропротекторы для укрепления костей и подвижности суставов
Эти средства нормализуют структуру и работу скелета. Они восстанавливают коллаген (основу связок, хрящей, сухожилий и менисков, дисков между позвонками).
- «Доппельгерц актив глюкозамин + хондроитин». Немецкий препарат, включающий два активных компонента. Они нормализуют обмен коллагена. Назначают средство для предупреждения и лечения патологий суставов и всего опорно-двигательного аппарата.
- «Дона». В составе одно активное вещество – сульфат глюкозамина. Он образует коллаген в организме, улучшает обмен веществ в суставах, уменьшает болезненность, воспалительный процесс, увеличивает количество выделяемой суставной жидкости, улучшает наращивание хрящевой ткани. Принимают препарат при остеохондрозе, различных формах остоартроза.
- «Артра». Содержит глюкозамин и хондроитин высокого качества, которые стимулируют восстановление тканей хрящей. Действие у препарата аналогичное.
- «Инолтра». Отличается высокой ценй. Содержит хондроитин, глюкозамин, омега-3 ненасыщенные жирные кислоты для синтеза коллагена и костного матрикса, гамма-линолевую кислоту для здоровья костей и суставов, витамины С, Е и К, марганец.
Средство активно борется с воспалениями, восстанавливает ткани хряща.