Витамины для рук — названия и рецепты, области применения витаминов. В каких продуктах содержатся, правила употребления

Как ни странно, но руки могут рассказать немало о здоровье человека и даже общем самочувствии. Ухоженные руки с сияющей кожей и крепкими ногтями – мечта любой представительницы прекрасного пола. Однако некоторые проблемы с руками невозможно устранить, предварительно не выявив причину проблемы. Не всегда тщательного косметического ухода достаточно – временами приходится обращаться и к врачам.

Распространенные проблемы с руками

Чаще всего люди сталкиваются с такими проблемами, как слоящиеся ногти, шелушение и сухость кожи, постоянные трещины на руках. Чаще всего причины таких проблем кроются глубоко в организме – плохой работе внутренних органов, недостатке питательных веществ, нерациональном питании.

Сухость рук

Если на коже появляются сухие участки, которые шелушатся и трескаются, а рука как будто стянута, потому при движениях ощущается некоторый дискомфорт, это означает, что рукам необходим дополнительный уход.

Причины проблемы могут быть внутренние и внешние.

Внутренние:

• недостаточная работа систем внутренних органов;
• слабый иммунитет;
• наследственность (доказано, что в некоторых случаях «сухость рук» передается на генетическом уровне);
• передозировка или недостаток витаминов;
• изменения в гормональном фоне;
• проявление аллергии;
• наличие грибка;
• недостаток железа организму;
• наличие заболевания ЖКТ;
• болезни кожи разной этиологии;
• недостаток витаминов и минералов;
• сахарный диабет;
• реакция на стресс.

Внешние:

• использование бытовой химии, содержащей агрессивные компоненты;
• использование некачественных косметических средств;
• неправильный гигиенический уход;
• плохие погодные условия (сырость, ветер);
• недостаток жиров и воды;
• частая работа с горячей водой;
• переизбыток солнечный лучей (и, как следствие, ультрафиолетового излучения).

Чаще всего кожа становится сухой при нехватке витаминов. Его вероятность возникновения повышается при:

• соблюдении жесткой диеты;
• курении;
• употреблении алкогольных напитков;
• наличии проблем с органами ЖКТ;
• возрасте старше 40 лет.

Наиболее полезными нутриентами при данной проблеме являются витамины А, В, С, Е.

Витамин А для кожи рук полезен в первую очередь в качестве антиоксиданта. Кроме этого, достаточное употребление этого элемента защитит кожу от ряда заболеваний. Много витамина содержится в сезонных фруктах и овощах оранжевого цвета: персиках, абрикосах, болгарском перце, моркови, тыкве. Однако витамин А – жирорастворимый, потому он лучше усваивается при употреблении его с жирами растительного или животного происхождения.

Витамин С постоянно включают в косметические средств не просто так. Он является сильным антиоксидантом, защищает кожу от свободных радикалов, токсинов, уменьшает негативное влияние солнца, укрепляет иммунную систему, увеличивает образование коллагеновых волокон, снижает воспалительные процессы и осветляет пигменты на коже. Наибольшее содержание витамина С – в сладком перце, черной смородине, шиповнике, облепихе, цитрусовых фруктах и киви.

Витамин Е известен благодаря обширному внушительному списку своих полезных функций. Наиболее значительные среди них – защита от свободных радикалов, фотостарения, улучшение выработки коллагеновых волокон, эластина, улучшение работы сальных желез, улучшение увлажнения кожных покровов. Наилучший источник витамина Е – это растительные масла (обязательно натуральные, без многочисленных фабричных переработок и очисток).

Витамин В5 представительницам прекрасного пола известен под названием пантенол. Он отлично заживляет раны, ожоги, увлажняет кожу практически моментально. Этого витамина много в яичном желтке, отрубях, крупах, хлебе, орехах и рыбе.

Витамин Н, известный также под названием биотин или витамин В7, очень сильно влияет на кожу, ее красоту и здоровье. Он обеспечивает целостность гидролипидной мантии. При его нехватке кожные покровы шелушатся, становятся сухими, тусклыми и тонкими, трескаются, покрываются сыпью. Для обеспечения организма необходимым количеством биотина следует чаще употреблять говяжью печень, грибы, цветную капусту, брокколи.

Расслоение ногтей

Необходимы дополнительные витамины для рук не только при шелушении и сухости, но и при ломких, слоящихся ногтях.

Самые частые причины этой проблемы:

• повышенная влажность;
• сухость воздуха (быстро пересушит ногтевые пластины, из-за чего они становятся хрупкими);
• ультрафиолетовое излучение (может испортить внешний вид ногтей за очень короткий срок);
• плохое питание (скудный рацион, отсутствие систематичности, низкое содержание белков, недостаток растительной и жидкой пищи);
• болезни органов и систем (в первую очередь – болезни органов ЖКТ, эндокринной и половой систем);
• некачественная косметика и бытовая химия (наличие в составе парабенов сильно влияет на состояние кожи и ногтей);
• некачественные инструменты для маникюра (неправильное пользование ими);
• недостаток витаминов и минералов (в первую очередь белков, кальция, магния, серы, железа, омега-3 жирных кислот, витаминов А,Е,С, группы В, кератина);
• недостаток жидкости в организме.

Для восстановления ногтей рук естественным путем необходимо обеспечить организм необходимым количеством витаминов и минералов.

Белок обеспечивает нормальный рост ногтей, так как является основным строительным элементом в организме. По этой причине у людей, придерживающихся вегетарианской диеты, часто слоятся ногти, вдобавок и растут они гораздо медленнее. Поэтому ежедневно в рацион питания необходимо добавлять продукты молочные, кисломолочные, мясные и рыбные (лучше всего – морская рыба, так как в ней много йода и фосфора, положительно влияющих на рост ногтей).

Витамин А отвечает за крепость и гладкость ногтей, предотвращает их ломкость и расслаивание. Самыми полезными источниками витамина А являются наиболее свежие овощи и фрукты оранжевого цвета. Чем дольше продукт хранится в открытом воздухе и на свету, тем большая часть ретинола подвергается разрушению.

Витамины группы В. Их много в субпродуктах, мясе, молочной продукции, крупах, зеленых и листовых овощах. Они улучшают рост ногтей. При недостатке этих нутриентов ногти истончаются, на них появляются бороздки и белые пятна.  Важнее всего, чтобы организм не испытывал недостатка в витаминах В1, В2, В3, В5 и В6. Они участвуют в образовании главного строительного белка ногтей и волос – кератина. Недостаток витамина В5 приводит к ухудшению водного баланса, потому чешуйки ногтя начинают хуже сцепляться между собой, приводя к расслаиванию даже при тщательном косметическом уходе. Витамина В5 много в моркови, томатах, свежем горохе.

Витамин Н. При его недостатке ногти начинают сильно крошиться и ломаться, так как от его присутствия в организме зависит качество синтезированного кератина – строительного элемента ногтей. Много витамина В7 в яйцах, субпродуктах, сардинах, грибах и орехах.

Витамин С ведет профилактику истончения ногтей, улучшает всасываемость витаминов Е и А. Наибольшая концентрация витамина С наблюдается в свежих, только что собранных ягодах и фруктах. Через несколько месяцев хранения в этих продуктах содержание аскорбиновой кислоты уменьшается вдвое, а к зиме их концентрация уменьшается еще больше.

Если витамин е принимается в недостаточном количестве, это приводит к тому, что ногти становятся сухими, у них исчезает блеск, они ломаются, слоятся и медленно растут. Для профилактики таких состояний полезно есть растительные масла, семечки и орехи без термической обработки, пророщенные семена.

Витамин Д обеспечивает усвоение кальция организмом. Его можно получить естественным способом, прогуливаясь под солнцем. Также его можно найти в яйцах, морской рыбе, морепродуктах, натуральном жирном твороге и сыре.

Железа много содержится в мясе, мясных субпродуктах (особенно в печени). Железо необходимо для переноса кислорода ко всем органам и тканям человека.

Кальций отвечает за укрепление костей и ногтей. Его много в мясных бульонах на кости, молочных продуктах, рыбных консервах (при употреблении рыбы вместе с мягкими косточками). Кальций не может усвоиться без витамина Д. В то же время связывание витамина Д и кальция невозможно без витамина К. Его много в зеленых овощах, зелени.

Аптечные витамины для рук

• «Аевит». Бюджетное, одновременно с этим эффективное средство. В составе – витамины А и Е. Средство обладает мощным антиоксидантным эффектом, защищает от свободных радикалов, синтезирует белки и придает коже упругость. Форма выпуска – капсулы в желатиновой оболочке. Его можно использовать как внутрь, так и включить содержимое в обычный крем, желательного ночного применения.
• «Компливит Сияние». Популярен благодаря доступности и эффективности. Действие средства направлено на поддержание здоровья кожи, ногтей и волос. В одной таблетке содержится необходимая на каждый день доза витаминов А, В, С, Е, а также меди, селена, цинка, железа и липоевой кислоты.
• «АлфаВит Косметик». Основное действие средства – улучшение состояния кожи, волос и ногтей. Преимущество препарата – в разном составе принимаемых за день таблеток. Это улучшает усвоение питательных веществ и повышает эффективность препарата. Кроме витаминов и минералов средство содержит массу натуральных вытяжек из целебных растений: зеленого чая, крапивы, хвоща, алоэ вера, ромашки, березы.
• «Лора коллаген». Это БАД. Форма выпуска – порошок для приготовления напитка. Его полезно употреблять тем, у кого проблемы с кожей в виде сухости, высыпаний, раннего увядания. В одной порции препарата – 7 000 мг чистого коллагена – необходимого компонента для роста хрящей, связок, ногтей, волос, упругой кожи.
• «Кальций Д3 Никомед». В составе – всего 2 активных компонента – кальций и витамин Д. Препарат укрепляет кости и ногти, насыщая их кальцием, препятствуя ломкости и остеопорозу.
• «Витрум Бьюти». Содержит максимальное количество витаминов и минералов в составе. Содержит витамины, минералы, аминокислоты, необходимые для образования кератина и коллагена – составляющих ногтей и волос, а также придающих упругости и свежести коже.
• «Доппельгерц актив для здоровых волос и ногтей». Известен своим высоким качеством. В отличие от препаратов фирмы «Витрум», «Доппельгерц» убирает из состава ненужные элементы, оставляя только те, которые необходимы для решения конкретной проблемы со здоровьем. В данной разновидности препарата содержатся: витамины В5,В6 для образования коллагена, цинк для роста и развития клеток, масло зародышей пшеницы для обеспечения организма жирными кислотами и жирорастворимыми витаминами, антиоксиданты для поддержания молодости.