Витамины для спортсменов

 

Большинство людей, занимающихся спортом, внимательно следят за своим питанием, включая в него как можно больше белка – строительного материала для мышц. Однако не все из них знают, что для поддержания здоровья организма как в период нагрузок, так и во время восстановления, организм должен употреблять целый комплекс витаминов, а также белки, жиры и углеводы. Многие микроэлементы способны улучшить результативность спортсменов. Главное – знать, как правильно их принимать. Итак, что же необходимо употреблять любителям и профессиональным спортсменам, чтобы улучшить свою спортивную подготовку и поддержать организм? И какие витамины для спортсменов наиболее эффективные?

Витамины и спорт

Витамины – это особые белковые соединения, цепь аминокислот. Организм не может образовывать самостоятельно или получать из натуральной пищи то количество нутриентов, которое ему требуется для обеспечения нормальной жизнедеятельности. У спортсменов же ежедневные нагрузки достаточно велики, соответственно, и питательных веществ им требуется больше. Поэтому употребление дополнительных питательных веществ в виде БАДов и витаминно-минеральных комплексов для них является необходимостью. Кроме витаминов и минералов в них содержатся группы аминокислот, необходимых для повышения производительности организма и поддержания его силы.

При этом каждый витамин особенным образом влияет на спортивные показатели, в первую очередь у бодибилдеров.

  1. Витамин А. Это отличный антиоксидант, а также сильный адаптоген. При приеме в достаточных количествах начинают стимулировать усиленный синтез тестостерона, что ускоряет восстановительный период в перерыве между физическими нагрузками. Это не означает, что ретинол можно постоянно принимать в огромных дозах – передозировка элемента опасна для здоровья. Витамин А необходимо пить только в разрешенных врачом дозах, причем все время – как в период активных тренировок, так и во время восстановления.
  2. Витамин В1. Также, как и ретинол, тиамин необходимо пить постоянно. Он формирует нейромышечную связь в организме спортсмена. Данный процесс необходим для быстрой оптимизации энергетических систем с последующим увеличением производительности организма. Это немаловажно для атлета, особенно если ему предстоит работать на максимальной мощности. Витамин В1 помогает увеличить возможности спортсмена, увеличить его силу, мощность, выносливость.
  3. Витамин В2. Пьют его спортсмены постоянно. Основная функция элемента – компенсировать стресс, поступающий извне. По этой причине элемент способен укрепить иммунную систему, подавить образование излишков инсулина при уменьшении объемов употребляемой пищи. Потому атлет способен наесться малыми порциями еды, легче соблюдая строгую диету в период сушки. Антистрессовый элемент также улучшает работу нервной системы и благотворно влияет на сон.
  4. Витамин В3 выполняет схожие с витаминов В2 функции. Принимают его постоянно.
  5. Витамин В6. Элемент компенсирует стресс, поступающий извне, укрепляет иммунную систему, снижает выработку инсулина в момент уменьшения привычной нормы объемов пищи. Потому человек лучше наедается, даже если уменьшил порцию еды. Элемент нормализует работу нервной системы, потому защищает от стресса, улучшает сон, ускоряет метаболизм и, тем самым, способствует похудению. Следует пить данный витамин во время сушки.
  6. Витамин В12. Это эффективный стабилизатор, способный улучшить усвоение других питательных веществ, поступающих в организм и ускорить их метаболизм. Элемент повышает эффективность употребления поливитаминных комплексов. Применяют его преимущественно во время сушки.
  7. Аскорбиновая кислота. Витамин С – сильный иммунномодулятор. Кроме того, он отвечает за защиту организма от шлаков и токсинов и участвует в выведении их из организма. Он необходим спортсмену для компенсации различных повреждений печени. Это усиливает невосприимчивость человека к негативным факторам окружающей среды, укрепляет естественные защитные механизмы, уменьшает возможность серьезного истощения от больших физических нагрузок. Применяют его обычно в период набора массы.
  8. Витамин Д принимать необходимо во время набора массы тела. Вместе с токоферолом (витамином Е) витамин д в комплексе воздействует на увеличение восприимчивости внешнего кальция в составе протеиновых коктейлей, что способствует укреплению связок, костей и мышц. Это лучшие витамины для суставов спортсменам.
  9. Витамин Е. Укрепляет стенки сосудов, является антиоксидантом. Применяют его на массе.
  10. Витамин К1. Необходимо пить его во время набора массы. Элемент обеспечивает защиту организма при выполнении самых тяжелых физических упражнений.
  11. Рыбий жир. Включает в себя витамины А, Е, Д, а также незаменимые полиненасыщенные омега-3 жирные кислоты. Также элемент содержит ряд нутриентов, которые в комплексе обладают стабилизирующим действием – они уменьшают образование лишних желудочных кислот, снижают потребность в приеме дополнительных порций еды.
  12. Минералы. Применяют их на сушке. Вместе с витаминами они оказывают благотворное влияние на человека. Любая физическая нагрузка сопровождается потерей больших доз минеральных веществ, потому пополнять их запасы в организме необходимо ежедневно. Также ряд элементов улучшают всасываемость витаминов.
  13. Цинк, селен и магний употребляют во время набора веса. Они стимулируют образование тестостерона усиливают воздействие витаминов группы В, Д, Е и К.

 

Как правильно принимать витаминные добавки?

Важно не только выбрать лучшие аптечные витамины для спортсменов, но и правильно их пить. В витаминных комплексах полезные вещества находятся в таких соединениях, которые наилучшим образом растворяются в кишечнике. Однако если спортсмен пьет моновитамины, ему следует знать, когда лучше всего их принимать, с чем можно сочетать и даже чем их лучше запивать.

Элементы бывают жиро- и водорастворимыми, и оттого, с чем их употребляют, зависит эффективность препарата.

К примеру, витамины  А, Е и Д лучше всего употреблять утром вместе с небольшим количеством растительного масла или рыбьим жиром. Витамины группы В лучше усваиваются в присутствии небольшого количества алкалоидов, потому их необходимо запивать квасом или кефиром. Аскорбиновая кислота отлично растворится в воде.

Некоторые элементы плохо совмещаются друг с другом:

  • кальций и железо (железо без кальция всасывается почти в 2 раза лучше): марганец вместе с этими элементами также не усвоится;
  • аскорбиновая кислота нейтрализует медь и при приеме в больших количествах вызывает недостаток минерала в организме;
  • витамин С плохо сочетается с некоторыми витаминами группы В;
  • абсолютно не совмещаются витамин Е и железо;
  • бета-каротин снижает всасываемость витамина Е;
  • В12 и В1 не стоит вместе принимать из-за риска возникновения аллергии на тиамин;
  • цинк не усваивается при сочетании с медью, а также смесью из кальция и железа.

Хорошо вместе принимать следующие витамины:

  • витамин Е и селен;
  • бор с магнием, кальцием и фосфором;
  • железо с витамином С для ускоренного усовения минерала;
  • магний с витамином В6;
  • витамин К с кальцием и витамином Д для укрепления костей и улучшения свертываемости крови;
  • кальций с витамином Д дял улучшения качества всасывания;
  • железо с витамином А.

Также определенные сочетания элементов приводят к положительным результатам в спорте.

Мышечный рост.

  • Обеспечивается витаминами В1 и А. Они улучшают рост клеток, улучшают образование белка. Витамина В1 много в злаковых культурах, субпродуктах, бобовых, а ретинола много в оранжевых фруктах и овощах, рыбьем жире и молочной продукции.
  • В13. Неизвестный многим элемент – ортовая кислота – регенерирует ткани в ускоренном режиме, улучшая восстановление после нагрузок. Много его в пивных дрожжах, печени, молоке.

Повышение тонуса мышц.

  • Аскорбиновая кислота и витамин Е. Они защищают организм от воздействия на него свободных радикалов. Витамина С много в томатах, брокколи, цтрусовых фруктах, болгарском перце и дыне. Витамина Е содержится много в семечках, орехах и растительном масле.
  • Витамин В3. Обязательно необходим дял обеспечения мышечного питания. Он транспортирует питательные вещества в клетки, обеспечивая их полезными нутриентами в период серьезных и постоянных физических нагрузок. Много его в тунце, яйцах, молочных продуктах, печени.
  • Витамины Н, В7. Они активизируют работу обмена веществ. Много их в субпродуктах, злаках, бобовых культурах (преимущественно в сое), желтках яиц.
  • Витамин В9. Насыщает мышцы кислородом, улучшает кровообращение. Много элемента в бобовых культурах, зелени, томатах.

Предупреждение спортивных травм.

  • Аскорбиновая кислота обеспечивает образование соединительных тканей и положительно влияет на коагуляцию.
  • Витамин К. Улучшает вместе в витамином С свертываемость крови, укрепляет кости. Много его в зелени, авокадо, бананах, листьях салата, киви.
  • Витамин Д. Укрепляет кости и мышцы, способствует усвоению фосфора и кальция. Много его в молоке, яйцах, рыбьем жире.

Повышение «коэффициента полезного действия».

  • В12. Ускоряет проводимость нервных импульсов от мозга к мышечной ткани. Много его в мясных, молочных и рыбных продуктах.
  • В6. Ускоряет метаболизм. Много его в яйцах, рыбных продуктах, мясе.

Восстановление после повышенных физических нагрузок:

  • В4. Восстанавливает целостность клеточных оболочек. Много его в мясных, рыбных продуктах и бобовых культурах.
  • Витамины С и Е.

Повышение интенсивности тренировок.

  • Витамины группы В. Они ускоряют метаболизм, тем самым помогая производить энергию и вовремя питая организм необходимыми элементами. Недостаток этих элементов ведет к нарушению образования жиров, белков и углеводов, что «тормозит» рост мышечной массы и период восстановления.

Компенсация оксидативного стресса во время физических нагрузок.

  • Витамины С и Е.

 

Витаминные комплексы для спортсменов

Каждый комплекс витаминов имеет свое воздействие на человеческий организм. Поэтому перед покупкой определенного препарата желательно проконсультироваться с врачом. Ниже представлен топ-7 препаратов для спортсменов.

  1. «Optimum Nutrition Opti-Men». Препарат преимущественно для мужчин спортсменов. Действие средства направлено на ускорения обмена веществ, укрепление защитных сил организма, повышение работоспособности, улучшение восстановления мышц и быстрое восстановление после тренировок. В составе препарата: смесь растительного происхождения, экзотические растения,  8 витаминов, 25 минеральных веществ, 8 аминокислот, 4 энзима. Продукт содержит в  целом более семидесяти элементов. Одной упаковки хватает на 50 приемов. Средняя стоимость – около 2 тысяч рублей.
  2. «MuscleTech Platinum Multivitamin». Препарат высокого качества. Он поддерживает организм человека, защищает его, повышает общий тонус, облегчает состояние при сильных нагрузках, улучшает рост мышечной массы, предотвращает катаболизм. Преимущество препарата – во включении в состав энзимов, аминокислот, глицина, 20 витаминов и и минеральных эелментов. В упаковке 90 капсул, что соответствует 30 порциям. Цена – 1500 рублей.
  3. «Vita Jym». Препарат больше подойдет тем, кто только начал заниматься спортом или имеет низкую подготовленность к предстоящим повышенным нагрузкам. Способствует укреплению иммунитета, повышению тонуса, улучшению мышечного роста, ускорения метаболизма и т.д. В составе 25 микроэлементов, витамины группы В, К2, А, Е, биоперин и хром. Месячная доза препарата обойдется спортсмена в 1-2 тысячу рублей.
  4. «Animal Pak Universal Nutrition». Стоит упаковка средства дорого – свыше 4 тысяч рублей. Хватает ее на полтора месяца. Средство пользуется повышенным спросом из-за высокой эффективности. Направлено его действие на укрепление здоровья, рост мышц, усвоение белковых молекул, улучшение спортивных показателей, укрепление иммунной системы, ускорению концентрации и фокусировки. Этот препарат содержит весь необходимый комплекс витаминов, около 20 аминокислот, пищевые ферменты, минералы, в том числе протеин, углеводы и особые эелменты для увеличения эффективности тренировок.
  5. «Controlled Labs Orange Traid». Цена препарата – около 3 тысяч рублей. За эту сумму спортсмен получает полуторамесячный запас витаминов. Отлично поддерживает иммунитет и пищеварение, защищает мышцы от повреждений, увеличивает длительность и интенсивность нагрузок, быстрее восстанавливает организм, улучшает состояние соединительных тканей, полезен для суставов и связок спортсменов. Уникальный состав, включающий витамины, минералы и натуральные природные компоненты способен укрепить иммунитет, укрепить суставы, улучшить пищеварение и предупреждать появление воспалительных процессов.
  6. «Optimum Nutrition Opti-Women». Месячная доза препарата стоит относительно дорого – менее тысячи рублей. Это женская добавка, созданная для поддержания организма при интенсивных тренировках для повышения тонуса. Средство обладает общеукрепляющим эффектом, ускоряет работу мозга, обмена веществ, повышает невосприимчивость организма к воздействию вредных внешних факторов среды. Содержание 23 минеральных веществ и витаминов, а также 17 изофлавонов (специальных компонентов) делает средство уникальным и эффективным.
  7. «Muscle Pharm Armor-V». Этот препарат – настоящая защита для суставов и связок спортсменов, а также для укрепления мышц. Действие средства направлено на защиту от стрессовых ситуаций, увеличение интенсивности занятий спортом, поддержание иммунитета, ускорение метаболизма и восстановления, защиту сердца. Кроме витаминов и минералов содержит пробиотики для улучшения пищеварения, антиоксиданты для поддержания молодости организма, омега-3 жирные кислоты для улучшения работы мозга и общего тонуса, детокс-комплекс для очищения организма и иммуномодулирующие вещества. 1 месяц курса приема обойдется в 3 тысячи рублей.

 

Более дешевые средства можно найти в обычной отечественной аптеке.

  1. «Компливит Актив для детей и подростков». Этот препарат подойдет как для детей спортсменов, так и для спортсменов подростков, так как более серьезные препараты детскому организму могут навредить. !2 витаминов и 10 минеральных веществ обеспечат всем необходимым юных атлетов.
  2. «Аевит» — дешевые «аптечные витамины» с невероятной пользой. Сочетание витаминов А и Е дает антиоксидантный эффект, ускоряет восстановление после тренировок.
  3. «Мультитабс Актив с женьшенем» — средство направленное на сильную стимуляцию работы мозга и физической активности. Препарат в том числе укрепляет иммунитет и обеспечивает профилактику дефицита витаминов.
  4. «Орто Таурин». Янтарная и липоевые кислоты, таурин в составе препарата в разы повышают выносливость человека, улучшают рост мышечной ткани. Регулярный прием «Орто Таурина» может улучшить функционирование внутренних органов и системы нервов.
  5. «Алфавит Эффект для спорта и фитнеса». Средство изготовлено именно для тех, кто активно занимается спортом. Отлично подойдет для спортсменов подростков с 14 лет.