Витамины и БАДы для похудения (рейтинг): ТОП-20 наиболее эффективных витаминов, разновидности, их свойства для организма

Процесс снижения веса протекает гораздо быстрее при комплексном подходе к данной процедуре. Важно соблюдать питьевой режим, заниматься физкультурой, ограничить употребление некоторых видов продуктов, а также обогатить рацион витаминами и минералами.

Некоторые нутриенты способны ускорить обмен веществ, активно перерабатывать жиры в чистую энергию, не давая лишним килограммам накапливаться в организме. Так какие продукты и витамины действительно способствуют похудению, и какая щадящая диета будет гораздо эффективнее разгрузочных дней?

Что нужно съесть, чтобы похудеть?

Доказано, что бады для похудения способствуют снижению веса. Однако просто пить витаминные добавки и худеть невозможно – необходимо много тренироваться и ограничивать себя в употреблении жирного, сладкого, мучного и т.д. Также можно ввести в рацион большое количество продуктов, содержащих витамины для похудения. Итак, какие витамины окажутся полезными тем, кто следит за своим весом?

Самые эффективные витамины для похудения – это витамины А, В, С и Е. Также немалую пользу принесут худеющим и некоторые минералы: кальций, хром и калий.

Витамин А

Витамин А обладает рядом полезных для худеющих свойств:

  • повышает работоспособность, что позволяет увеличивать время физических нагрузок;
  • ускоряет метаболические процессы, что полезно для обмена веществ;
  • способствует быстрому восстановлению после физических нагрузок;
  • способствует укреплению иммунитета во время похудения (часто диеты способствуют ослаблению защитных функций организма, а витамин А предупреждает появление такого состояния).

Ни один продукт не содержит витамин А в готовом для усвоения виде. Он образуется из двух схожих по составу веществ – каротиноидов и ретинола.

Каротин содержится в продуктах растительного происхождения:

  • овощах (помидорах, моркови, тыкве, болгарском перце красного и оранжевого цвета, кабачках, свежей зелени, капусте);
  • фруктах (абрикосах, персиках, нектаринах);
  • ягодах (облепихе, красной рябине).

Ретинол – вещество, содержащееся в пище животного происхождения:

  • печени (курицы, быка, свиньи, рыбы);
  • куриных яйцах (особенно в их желтках);
  • молоке и молочных продуктах;
  • сливочном масле (натуральном, не из магазина).

Самым популярным источником витамина А в аптеке является препарат «Аевит». В нем содержится большая доза витаминов А и Е. Поэтому средство не стоит принимать без контроля со стороны специалиста. Витамины А и Е – жирорастворимые, они имеют свойство накапливаться в организме при передозировке, вызывая интоксикацию организма.

Витамины группы В

В целом витамины группы В способствуют улучшению обмена веществ, укрепляет нервную систему, улучшает аппетит и сон, высвобождает запасы энергии. Однако наиболее эффективные элементы данной группы — это витамины В1, В6 и В12.

Тиамин (витамин б1) обеспечивает протекание углеводного обмена. Дефицит витамина провоцирует повышение аппетита, переедание, что ведет к набору веса.

Продукты, содержащие витамин б1:

  • крупы темного цвета (такие, как гречка);
  • бобовые культуры (фасоль, бобы);
  • красное мясо;
  • субпродукты (печень);
  • цельнозерновой хлеб, хлеб с отрубями.

В свою очередь, витамин в6 необходим для укрепления иммунной системы, регенерацию тканей, активизации белкового метаболизма. Элемент отвечает за образование кровяных клеток, необходимых для переноса кислорода в организме. Это очень важно, так как именно кислород является сжигателем жировых отложений. Поэтому недостаток пиридоксина ведет к замедленному снижению массы тела или ожирению.

Рекордсмены по содержанию данного элемента:

  • ячмень;
  • рис бурого цвета (без шлифовки).

Витамин В12 обладает массой полезных свойств:

  • активизации метаболизма;
  • снятия раздражительности, высокой утомляемости и слабости;
  • улучшения пищеварения.

Натуральные источники цианокобаламина:

  • морская рыба;
  • печень;
  • морские продукты;
  • желтки яиц.

Препараты с витаминами В1, В6 и В12: «Мильгамма Композитум», «Бинавит», «Бинавит Форте», «Комбилипен», «Нейробион», «Юнигамма».

Витамин С

Аскорбиновая кислота:

  • ускоряет процесс переработки сахара в чистую энергию, не давая ему перейти в жир;
  • снижает концентрацию холестерина в крови;
  • вместе с другими элемента образует норадреналин – гормон, препятствующий стрессу.

Главные пищевые источники витамина С:

  • сладкий болгарский перец желтого и оранжевого цветов;
  • цитрусовые фрукты;
  • ягоды (шиповник, черная смородина, клюква, облепиха).

Эффективные и недорогие средства из аптеки: «Аскорбиновая кислота», «Ревит», «Аскорутин».

Витамин Е

Токоферол – это популярное средство, используемое в косметологии, похудении и укреплении иммунитета. Он противостоит старению кожи и всего организма в частности. При резком снижении веса витамин е поможет сохранить упругость кожи, не давая ей обвиснуть, а также предостережет от обильного выпадения волос. Также элемент разглаживает морщины, борется с растяжками.

Много витамина Е содержится в:

  • натуральных растительных маслах;
  • семечках;
  • орехах.

Препараты с витамином е в аптеке: «Токоферола ацетат», «Аевит».

Кальций

Самые лучшие вещества, способствующие похудению – это кальций и витамин д. Минерал очень важен для снижения веса благодаря своим способностям:

  • «строить» организм человека, являясь одним из важнейших элементов, необходимых для роста;
  • активизировать большинство ферментов, отвечающих за высвобождение энергетических запасов;
  • ускорять метаболизм.

Пищевые источники кальция:

  • молоко;
  • кефир, простокваша, натуральный йогурт;
  • творог;
  • твердые сорта сыра;
  • мясные бульоны на кости;
  • орехи;
  • зелень.

Не стоит забывать, что любая диета чревата появлением нежелательных побочных эффектов, сказывающихся на здоровье. Употребление большого количества молочных продуктов предупреждает появление этих проблем.

Однако для того, чтобы минерал усваивался, необходимо употреблять также витамин д3 – именно этот элемент улучшает всасывание кальция.

Также витамин д3 способствуют фосфорному обмену и снижают склонность организма к набору веса. Доказано, что люди, быстро набирающие массу тела, испытывают длительный недостаток витамина д.

Содержится витамин д в следующих продуктах:

  • печени (рыбы, свиньи, коровы);
  • куриных яйцах;
  • рыбьем жире;
  • жирных молочных продуктах;
  • натуральном сливочном масле.

В свою очередь, витамин д и кальций не могут взаимодействовать друг с другом без витамина К2. Его много содержится в листовых овощах и свежей зелени.

Многие пищевые добавки и аптечные поливитаминные комплексы содержат кальций и витамин д3. Наиболее распространенные и недорогие среди них: «Компливит кальций + витамин д3», «Кальций д3 Никомед».

Хром

Хром обладает одной очень полезной функцией – активизацией обмена веществ. Элемент связывается с инсулином, улучшая усвоение поступающей глюкозы. Благодаря этому процессу концентрация сахара в крови остается в норме.

Также хром частично отвечает за вкусовые потребности человека. Тем больше его содержится в организме, тем меньше организму хочется мучных продуктов и сладостей.

Поэтому регулярное употребление хрома снижает тягу к сладостям и сдобным булочкам, а также аппетит в целом.

Большое количество полезного минерала содержится в следующих продуктах:

  • орехах (лесных, бразильских);
  • крупах (гречихе, пшене);
  • бобовых культурах (фасоли, горохе);
  • телячьей печени;
  • овощах (сыром репчатом луке, картофеле, брокколи, цветной и брюссельской капусте);
  • морской рыбе жирных сортов (сельди, скумбрии).

Одним из популярных аптечных средств с данным элементом является «Пиколинат хрома». Он снизит тягу к сладостям и сдобной выпечке. Благодаря употреблению пиколината хрома можно снизить вес на 3-5 килограммов за месяц. Однако его не стоит принимать при болезнях печени и почек, проблемах с щитовидной железой.

Калий

Даже незначительное снижение веса ведет к потере упругости кожи и целлюлитной корке. Для их предотвращения следует обогатить рацион калием.

Дефицит минерала обязательно заявит о себе нарушением работы органов пищеварения. Ежедневное восполнение суточной нормы элемента ускорит процесс пищеварения, выведет токсические вещества, приведет мышцы в тонус.

Источники калия:

  • сухофрукты;
  • орехи;
  • банан;
  • листовые овощи;
  • черная смородина.

Лучшие аминокислоты для похудения

Хоть они не являются витаминами или минералами, аминокислоты для похудения так же важны. При этом не существует специальных аминокислот для женщин или для мужчин – все они эффективны в равной мере для любого пола. Итак, лучшие аминокислоты, влияющие на вес, следующие.

  • Комплекс аминокислот под общим названием ВСАА – это лейцин, изолейцин и валин. Их необходимо принимать сразу же после активных физических нагрузок и тренировок для профилактики мышечных разрушений. Это позволяет организму расщеплять для восполнения энергии не внутренние запасы белка, а жировые отложения. Принимают эти аминокислоты для похудения сразу после тренировок, на ночь или утром натощак. 1 порция ВСАА составляет 5 г препарата на стакан воды.
    Комплекс ВСАА содержится в продуктах, богатых белком. Очень много этих аминокислот в жареном арахисе, курином филе, говядине, тунце, лососе, яйцах.
  • L-карнитин. Его считают сжигателем жира. Это вещество в ускоренном темпе доставляет накопившийся жир в ту область, где она будет расщепляться. Кроме того, вещество укрепляет стенки сосудов, улучшает работу сердца, снижает концентрацию холестерина в крови, укрепляет суставы, ногти, волосы, нормализует работу нервной системы. Суточная норма карнитина – от 1 до 2 граммов в день в зависимости от массы тела.
    Натуральные источники карнитина: мясо (телятина, свинина, мясо птицы), субпродукты (печень), молочные продукты (творог, сметана, сливки).
  • Тирозин и триптофан в совокупности притупляют чувство голода, регулируют количество инсулина в крови. Они отлично подойдут тем, кто худеет без физических нагрузок, лишь ограничивая питание. Триптофан успокаивает нервную систему, снижая негативное влияние стресса на фоне диеты. Принимают их 4-5 раз в день от 0,5 до 1,5 г в составе протеинового коктейля или до еды.
    Источники тирозина: мясо, рыба, бобовые культуры (соя), авокадо, орехи (арахис, миндаль), семечки, пшеница, овес, яйца, молочные продукты (сыр, творог, молоко, кефир), морепродукты.

Продукты с триптофаном: бобовые культуры (соя), молочные продукты (сыр, творог, молоко, йогурт), мясо, рыба, грибы, кунжут, орехи, финики, овес.

  • Аргинин. Это вещество больше подходит для женщин, так как снижает количество тестостерона в крови. Польза его в том, что он провоцирует синтез гормона роста. Принимать его необходимо осторожно, только при интенсивных занятиях спортом. Его необходимо пить прямо перед тренировками и до сна, 3 – 3,5 г. Порошок можно разводить в любой жидкости, желательно не сладкой.

Аргинина много содержится в мясе, гречневой крупе, сыре, орехах, соевых бобах, семечках, морепродуктах, рыбе.

Аптечные препараты: что пить во время похудения?

«Доппельгерц Бьюти Слим» — это препарат, разработанный специально для желающих снизить вес. В его составе – вытяжка зеленого чая, линолевая кислоты и L-карнитин. Средство снижает аппетит, придает легкости, насыщает организм энергией, увлажняет кожу и укрепляет корни волос, предотвращая их выпадение.

«Направит» — это средство является биологически активной добавкой и не принимается специально для похудения. Однако в нем содержится много полезных веществ, которые в целом способствуют улучшению метаболизма, укреплению иммунитета, обогащению организма витаминами и минералами, улучшению тонуса и настроения, снижению аппетита и веса. В состав включены аминокислоты, сера, вытяжка из хвоща, кальций, витамины В1 и В6, калий.

Витамины «Solgar» для похудения. Не всегда недорогие витамины отличаются высоким качеством. Поэтому бады для похудения компании «Солгар», несмотря на высокую цену, пользуются большой популярностью благодаря своей эффективности. Производитель выпускает для худеющих несколько эффективных средств:

  • «Пиколинат хрома» для снижения аппетита и тяги к сладостям;
  • «Тоналин» с линолевой кислотой для препятствования усваиванию жиров;
  • «Липотропные факторы» для ускорения расщепления попавших в организм жиров;
  • «L-глютамин» для повышения иммунитета, нормализации обмена веществ и снижения аппетита;
  • «Omega-3 Fish Oil» для нормализации метаболизма, снижения концентрации холестерина, уменьшения тяги к сладостям, снабжения организма незаменимыми жирными кислотами;
  • «Лецитин» для всасывания и выведения жира из организма. Часто его принимают вместе с холином и инозитолом для повышения эффективности.

Рейтинг лучших БАДов для похудения (топ – 6)

  1. «Фитомуцил». Он является наиболее эффективной и безопасной пищевой добавкой.
    «Фитомуцил Норм» способен снижать аппетит, выводить токсины и шлаки из организма, улучшать работу кишечника.
    «Фитомуцил Слим Смарт» ускоряет метаболизм, выводит лишнюю жидкость из организма, снижает калорийность потребляемой еды.
    «Фитомуцил Холестенорм» снижает концентрацию холестерина, очищая организм от лишних жиров и сахара.
  2. «Турбослим». Второй по эффективности бад для похудения. Он полностью натурального происхождения. В его составе – вытяжки из морских водорослей, зеленого чая, артишока, овса, фенхеля, вишни, кассии. Это средство с мочегонным действием, которое нормализует обмен жиров, придает тонус организму, уменьшает отечность, отложения целлюлита, очищает организм от шлаков.
  3. «Карнитон». Безопасен и эффективен. Содержит аминокислоту L-карнитин. Средство улучшает работу нервной системы, повышает выносливость, держит организм в тонусе. Наиболее подойдет тем, кто занимается активно спортом.
  4. «Липотропный фактор для похудения». Эта добавка улучшает работу печени и ее способность расщеплять жиры для выведения их из организма. Недостаток препарата состоит в том, что он эффективен только при сочетании его приема с физическими нагрузками и диетой.
  5. «Эффективная сарика». Это китайское средство содержит сенну, горец, померанец, алоэ вера, соевое масло, цистанхе. Они в совокупности улучшают пищеварение, аквизируют иммунитет, расщепляют жировую ткань.
  6. «Хитозан» от «Эвалар». Абсолютно безопасное средство. Он снижает аппетит и выводит лишнюю жидкость из организма. Средство содержит хитозан, лимонную и аскорбиновую кислоты. Подойдет тем людям, которым необходимо в короткий срок немного похудеть.